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Das Universelle Indoor-Cycling - mit 166 Übungsvorschlägen
Format:
ibuk
„Das Universelle Indoor-Cycling” ist ein Methodikhandbuch, das der innovativen Version des klassischen Indoor-Bike-Fahrens gewidmet ist, dank der die Schultergürtel-, Buch- und Rückenmuskulatur während der Trittbewegungen aktiviert wird. Neben theoretischen Ausführungen bietet die Veröffentlichung 166 Übungen an, die von den Autoren entwickelt wurden und der Effektivitätssteigerung des Gesundheitstrainings dienen.
| Liczba stron | 119 |
|---|---|
| Wydawca | Wydawnictwo Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej |
| ISBN-13 | 978-83-7784-469-4 |
| Język publikacji | polski |
| Informacja o sprzedawcy | Ravelo Sp. z o.o. |
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Spis treści
| Vorwort | 4 |
| Einleitung | 5 |
| 1. Theoretische Grundlagen des Indoor-Cyclings | 7 |
| 1.1 Erklärung des Begriffs „Indoor-Cycling” | 7 |
| 1.2 Wirksamkeit des universellen Indoor-Cyclings | 7 |
| 1.3 Gegenanzeigen im Indoor-Cycling-Training | 9 |
| 1.4 Intensitätskontrolle beim Indoor-Cycling-Training | 11 |
| 1.5 Das universelle Indoor-Cycling im Gesundheitstraining | 24 |
| 1.6 Trainingsphasen versus Belastungsintensität | 26 |
| 1.7 Flüssigkeitszufuhr während des Trainings | 27 |
| 2. Das Indoorbike und die Fahrtechnik | 29 |
| 2.1 Aufbau des Indoorbikes | 29 |
| 2.2 Vorbereitung des Rads zu Übungen | 30 |
| 2.3 Haltung der Hände und der Arme am Lenkrad während der Űbungen | 32 |
| 2.4 Körperhaltung während der Űbungen | 36 |
| 2.5 Übungsbekleidung | 37 |
| 2.6 Musik im Indoor-Cycling-Training | 42 |
| 3. Übungen | 43 |
| 3.1 Übungen für die obere Muskelpartie | 44 |
| 3.2 Übungen für die Rumpfmuskulatur | 78 |
| 3.3 Dehnübungen für die obere Muskelpartie | 82 |
| 3.4 Übungen für die obere und untere Muskelpartie | 87 |
| 3.5 Übungen für die untere Muskelpartie | 104 |
| 3.6 Dehnübungen für die untere Muskelpartie | 110 |
| 3.7 Übungen mit zusätzlicher Belastung | 112 |
| 3.8 Aussagen der Teilnehmer des Indoor-Cycling-Trainings | 115 |
| Beispiele für Trainingsentwürfe | 116 |
| Literatur | 118 |