POLECAMY
Autor:
Wydawca:
Format:
epub, mobi, pdf
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jaki wykonać pierwszy krok w stronę zdrowszej diety i stylu życia? Autorka, certyfikowana trenerka gwiazd Hollywood, prezentuje program żywieniowy połączony z 4-minutowymi treningami – sesjami ćwiczeń tabata. Pomoże on Ci uporać się z nadmiarem kilogramów, cellulitem, wzdęciami i rozwojem chorób, takich jak – schorzenia serca, cukrzyca, a nawet rak. Wystarczy, że zastosujesz dietę 4x4 i ograniczysz spożywanie 4 kluczowych produktów – skrobi, cukru, sodu i alkoholu, a w połączeniu z 4-minutowymi ćwiczeniami pokonasz otyłość brzuszną, zyskasz płaski brzuch, zwiększysz masę mięśniową, wzmocnisz umysł i poprawisz kondycję. Odkryj 4 korzyści dla Twojego zdrowia i wyglądu.
Rok wydania | 2020 |
---|---|
Liczba stron | 348 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Vital |
Tłumaczenie | Krzysztof Sołowiej |
ISBN-13 | 978-83-8168-571-9 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Spis treści
Podziękowania | |
Przedmowa Carrie Underwood | |
Wstęp | |
| |
CZĘŚĆ 1: Styl życia zdrowej i szczupłej osoby | |
Rozdział 1: Droga prowadząca do stylu życia zdrowej i szczupłej osoby | |
Rozdział 2: Być zdrowym i szczupłym: co to właściwie znaczy? | |
Rozdział 3: Przeciw robieniu wymówek | |
| |
CZĘŚĆ 2: Zdrowe żywienie | |
Rozdział 4: 4 zdrowe nawyki żywieniowe | |
Zdrowy nawyk 1: Ograniczenie spożycia skrobi w nocy | |
Zdrowy nawyk 2: Ograniczenie spożycia cukru | |
Zdrowy nawyk 3: Ograniczenie spożycia sodu | |
Zdrowy nawyk 4: Ograniczenie spożycia alkoholu | |
| |
Rozdział 5: Przydatne składniki i narzędzia kuchenne | |
Rozdział 6: Dzień na przygotowanie | |
Rozdział 7: Przepisy na każdy posiłek | |
Przepisy śniadaniowe 4×4 | |
Przepisy na dania lunchowe 4×4 | |
Przepisy obiadowe 4×4 | |
Przepisy na dodatki 4×4 | |
Przepisy na przekąski 4×4 | |
Przepisy na desery 4×4 | |
Przepisy na smoothie 4×4 | |
Rozdział 8: Wariacje przepisów i substytuty | |
| |
CZĘŚĆ 3: Poprawa sylwetki | |
Rozdział 9: 4-minutowy cykl treningowy | |
Rozdział 10: Przydatny sprzęt treningowy | |
Rozdział 11: Przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach | |
Rozdział 12: Trzy poziomy trudności | |
Tabaty dla początkujących | |
Tabaty dla średniozaawansowanych | |
Tabaty dla zaawansowanych | |
Rozdział 13: Odmiany i modyfikacje tabat | |
Rozdział 14: Ćwiczenia dla osób kontuzjowanych i formy leczenia | |
| |
CZĘŚĆ 4: Dieta 4×4 | |
Tydzień 1: Tabaty dla początkujących + ograniczenie spożycia skrobi w nocy | |
Tydzień 2: Tabaty dla początkujących/średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia cukru | |
Tydzień 3: Tabaty dla średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia sodu | |
Tydzień 4: Tabaty dla średniozaawansowanych/zaawansowanych + ograniczenie spożycia alkoholu | |
| |
Epilog: Co teraz? | |
Bibliografia | |