Jak schudnąć w 4 krokach - dieta 4x4. 4 kluczowe produkty, 4-minutowe treningi, 4 tygodnie dla ciała, którego pragniesz

1 opinia

Autor:

Erin Oprea

Wydawca:

Vital

Format:

epub, mobi, pdf

RODZAJ DOSTĘPU

28,69  39,30

Format: epub, mobi, pdf

Cena początkowa: 39,30 zł (-27%)

Najniższa cena z 30 dni: 28,69 zł  


28,69

w tym VAT

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jaki wykonać pierwszy krok w stronę zdrowszej diety i stylu życia? Autorka, certyfikowana trenerka gwiazd Hollywood, prezentuje program żywieniowy połączony z 4-minutowymi treningami – sesjami ćwiczeń tabata. Pomoże on Ci uporać się z nadmiarem kilogramów, cellulitem, wzdęciami i rozwojem chorób, takich jak – schorzenia serca, cukrzyca, a nawet rak. Wystarczy, że zastosujesz dietę 4x4 i ograniczysz spożywanie 4 kluczowych produktów – skrobi, cukru, sodu i alkoholu, a w połączeniu z 4-minutowymi ćwiczeniami pokonasz otyłość brzuszną, zyskasz płaski brzuch, zwiększysz masę mięśniową, wzmocnisz umysł i poprawisz kondycję. Odkryj 4 korzyści dla Twojego zdrowia i wyglądu.


Rok wydania2020
Liczba stron348
KategoriaPoradniki
WydawcaVital
TłumaczenieKrzysztof Sołowiej
ISBN-13978-83-8168-571-9
Język publikacjipolski
Informacja o sprzedawcyePWN sp. z o.o.

Ciekawe propozycje

Spis treści

  

Podziękowania

  

Przedmowa Carrie Underwood

  

Wstęp

  

  

CZĘŚĆ 1: Styl życia zdrowej i szczupłej osoby

  

Rozdział 1: Droga prowadząca do stylu życia zdrowej i szczupłej osoby

  

Rozdział 2: Być zdrowym i szczupłym: co to właściwie znaczy?

  

Rozdział 3: Przeciw robieniu wymówek

  

  

CZĘŚĆ 2: Zdrowe żywienie

  

Rozdział 4: 4 zdrowe nawyki żywieniowe

  

Zdrowy nawyk 1: Ograniczenie spożycia skrobi w nocy

  

Zdrowy nawyk 2: Ograniczenie spożycia cukru

  

Zdrowy nawyk 3: Ograniczenie spożycia sodu

  

Zdrowy nawyk 4: Ograniczenie spożycia alkoholu

  

  

Rozdział 5: Przydatne składniki i narzędzia kuchenne

  

Rozdział 6: Dzień na przygotowanie

  

Rozdział 7: Przepisy na każdy posiłek

  

Przepisy śniadaniowe 4×4

  

Przepisy na dania lunchowe 4×4

  

Przepisy obiadowe 4×4

  

Przepisy na dodatki 4×4

  

Przepisy na przekąski 4×4

  

Przepisy na desery 4×4

  

Przepisy na smoothie 4×4

  

Rozdział 8: Wariacje przepisów i substytuty

  

  

CZĘŚĆ 3: Poprawa sylwetki

  

Rozdział 9: 4-minutowy cykl treningowy

  

Rozdział 10: Przydatny sprzęt treningowy

  

Rozdział 11: Przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach

  

Rozdział 12: Trzy poziomy trudności

  

Tabaty dla początkujących

  

Tabaty dla średniozaawansowanych

  

Tabaty dla zaawansowanych

  

Rozdział 13: Odmiany i modyfikacje tabat

  

Rozdział 14: Ćwiczenia dla osób kontuzjowanych i formy leczenia

  

  

CZĘŚĆ 4: Dieta 4×4

  

Tydzień 1: Tabaty dla początkujących + ograniczenie spożycia skrobi w nocy

  

Tydzień 2: Tabaty dla początkujących/średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia cukru

  

Tydzień 3: Tabaty dla średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia sodu

  

Tydzień 4: Tabaty dla średniozaawansowanych/zaawansowanych + ograniczenie spożycia alkoholu

  

  

Epilog: Co teraz?

  

Bibliografia

RozwińZwiń