Przedmowa – narodziny nowej dyscypliny

Wstęp

Część I

Dlaczego tak rzadko dożywamy 120 lat – problem wtórnego starzenia się

1. Problematyczne teorie

Przeciwutleniacze – panaceum przeciwko starzeniu się?

Aktywacja telomerazy jako krynica młodości?

2. Starzenie się jako stan niedoboru

Hormon wzrostu

Inne stany niedoboru

Konkretne objawy niedoboru w podeszłym wieku

Zaczyna się od siwych włosów

Wadliwe „siłownie” energetyczne

Starzenie komórkowe (senescencja) a rak

3. Dwanaście najważniejszych czynników starzenia się

1. Uszkodzenia oksydacyjne

2. Glikacja receptorów a białka funkcjonalne

3. Uszkodzenia DNA

4. Uszkodzenia mitochondriów

5. Chroniczne stany zapalne

6. Utrata autofagii

7. Obniżenie się poziomu hormonów

8. Osłabienie układu odpornościowego

9. Zwyrodnienie neurologiczne

10. Podatność na raka

11. Podatność na choroby sercowo-krążeniowe

12. Zaprogramowane zmiany epigenomiczne

4. To, co odmładza, wpędza w chorobę, to, co przeklęte, niezbędne do życia, czyli dwie strony medalu

Trucizna – kwestia dawki i tolerancji

Część II

Regeneracja bioniczna – rozwiązanie problemów

5. Substancje kluczowe dla długiego życia

Substancja kluczowa nr 1: Klotho reguluje gospodarkę mineralną

Substancja kluczowa nr 2: AMPK reguluje poziom energii komórkowej

Substancja kluczowa nr 3: NAD+ zapewnia naprawę i długowieczność

Substancja kluczowa nr 4: sirtuiny powstrzymują starzenie się

Substancja kluczowa nr 5: Nrf2, własne centrum przeciwutleniania

Substancja kluczowa nr 6: p53, anioł stróż genomu

Substancja kluczowa nr 7: mTOR, centralny kontroler ze słabościami

Substancja kluczowa nr 8: IGF-1, czynnik wzrostu

Substancja kluczowa nr 9: NF-kappaB, czynnik stanów zapalnych

Substancja kluczowa nr 10: zmutowany p53, czynnik raka

6. Prawidłowe odżywianie może przedłużyć życie

Tłuszcze i kwasy tłuszczowe

Sprzężone kwasy linolowe, zdrowa alternatywa

Zalety nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3

7. Regeneracja przez ksenohormezę

Jak ksenohormeza zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i rakowi

Fitoskładniki a wyciszanie genów

Salwestrole o działaniu przeciwnowotworowym

Fitoskładniki a ekspozycja na światło i rytm dobowy

Jak działają fitoskładniki

Ważne fitoskładniki w zapobieganiu starzeniu się i chorobom

Spermidyna – bardzo szczególna substancja czynna

Lamininy

Cenne substancje z liści drzewa oliwnego i oliwy z oliwek

Diindolilometan (DIM)

Mniszek lekarski przeciwko rakowi

Apigenina

Artemizynina

Uzdrawiający owoc z australijskiego lasu deszczowego

Rośliny kapustowate (krzyżowe) przeciwko rakowi

Chili zmniejsza ryzyko wczesnej śmierci

Jak prawidłowe przyrządzanie zachowuje skuteczność fitoskładników

Żurawina wielkowocowa/borówka brusznica

Graviola

Grejpfrut

Szczególna rola orzechów

Zaskakujący udział mikroRNA (miRNA)

8. Obciążenie – koncepcja archaicznej hormezy

Hormeza dzisiaj

Mechanizm hormezy

Odżywianie i aktywność ruchowa

9. Koncepcja energii

Energia oddychania płucnego

Energia komórkowa z mitochondriów

Mitochondria a proces starzenia się

Wysokoenergetyczny glutation

Glutamina, kwas glutaminowy i glutaminian

10. Okazjonalnie przegłodzić się, co jakiś czas pościć – ograniczenie kalorii

Jak działa ograniczenie kalorii?

Poszczenie i przegłodzenie się jak w czasach archaicznych

Mimetyki z natury

11. Światło jako gwarancja zdrowia

Zdrowe działanie światła

Zagrożenia i działania uboczne przedawkowania światła

Światło i „witamina D” – nierozłączna para

12. Rytm światła i ciemności a sen

Melatonina i jej pochodne

Melatonina w starszym wieku

Melatonina a depresja sezonowa (SAD)

Optymalizacja snu

Spożywanie posiłków o regularnych porach

Podstawowy cykl odpoczynku i aktywności (BRAC) a stres dobowy

Część III

Dopasowanie środowiska wewnętrznego do współczesnych obciążeń

13. Liczne zadania wodoru

Przekwaszony organizm szybciej się starzeje

Pozyskanie elektronów

Woda – źródło życia i młodości dla ciała

Wodór dla zdrowia

14. Stany zapalne – pożyteczne i szkodliwe

Rola tlenku azotu

Chroniczne stany zapalne jako czynnik nasilający starzenie się i choroby

Fitoskładniki i inne substancje zapobiegające przewlekłym stanom zapalnym

Fitoskładniki przeciwko stresowi oksydacyjnemu i dla neutralizacji wolnych rodników

15. Usuwanie śmieci i odpadów metabolicznych

Glikacja tkanek i choroby degeneracyjne

Lipofuscyna powoduje nie tylko plamy starcze

Beta-amyloidy a choroba Alzheimera

Apoptoza – zaprogramowana śmierć komórek

Autofagia – generalne porządki w komórkach

16. Alkohol i jego detoksykacja

Długotrwałe skutki wysokiego spożycia alkoholu

Detoksykacja za pomocą odpowiednich dodatków

17. Zdrowa bioflora – symbioza z bakteriami

Ekstrakt z uprawnej pieczarki dwuzarodnikowej (Agaricus bisporus)

Wzmocnienie układu odpornościowego za pomocą produktów fermentacji mlekowej

Patogenne bakterie a układ odpornościowy

Witamina K2

18. Regulacja czynników długowieczności

Utrata proteostazy

Aktywacja komórek macierzystych

Środki wzmacniające układ odpornościowy

Dodatkowe substancje dla długowieczności

Młoda krew odmładza stare serca

19. Zapobieganie depresji i demencji

Naturalne środki przeciwdepresyjne

Zapobieganie demencji

Część IV

Psychofizjologiczny wpływ elementów natury na człowieka

20. Nieświadome siły natury (Florian Warnke)

Wpływ natury na ciało i psychikę człowieka

Zdrowe działanie terpenów w lesie

Wpływ światła słonecznego i barw natury na człowieka

21. Czy nasze myślenie może sprawić, że będziemy zdrowi i młodzi?

Zjawisko świadomość/podświadomość

Czym jest umysł, czym jest wiara?

Sterowanie materią i programowanie matrycy

Przypisy

Bibliografia