POLECAMY
Koszyk
Poradnik obsługi umysłu
Jak poradzić sobie z trudnymi emocjami
Autor:
Redakcja:
Justyna Mrowiec, Irmina Wala-Pęgierska, Mirosława Szymańska, Katarzyna Malinowska, Tomasz Zajbt, Marcin Fabijański
Wydawca:
Format:
epub, mobi
Praktykując psychoterapię, dostrzegłem, że składa się ona z wielu użytecznych technik, a z niektórych z nich można korzystać bez obecności psychoterapeuty. Po dokonaniu takiej obserwacji stało się jasne, że indywidualne spotkania twarzą w twarz z psychologiem w niektórych przypadkach nie są konieczne do tego, aby coś zmienić w swoim życiu czy poprawić jego jakość. Z tego przekonania wyrosła ta książka.
Ze Wstępu
Każdy z nas doświadcza trudnych emocji. Cierpienie i ból, gniew i złość, stres i lęk są nieuniknione. Jednak to, jak sobie z nimi radzimy, w dużym stopniu zależy od nas. Na każdym etapie naszego życia jesteśmy bowiem w stanie wypracować umiejętności zarządzania stresem, regulowania emocji, wyznaczania celów czy działania w zgodzie z wartościami.
Nikodem Ryś, psychoterapeuta i twórca kanału Psychologia w kadrze na portalu YouTube, prezentuje pomocne techniki oraz proponuje różne ćwiczenia przydatne w pracy z emocjami. Wszystkie te narzędzia wywodzą się z psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Z tej książki dowiesz się szczególnie:
• jak poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami oraz natrętnymi myślami,
• jak uwolnić się od namiernego stresu i paraliżującego lęku,
• jak wprowadzić nowe nawyki, przezwyciężając prokrastynację oraz brak motywacji.
Nikodem Ryś – psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Na co dzień zajmuje się psychoterapią osób dorosłych i młodzieży. Pomaga poradzić sobie z lękiem, objawami depresji, problemami relacyjnymi i innymi trudnościami natury psychicznej. Prowadzi również szkolenia i webinary m.in. z radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami. W wolnym czasie prowadzi edukacyjny kanał na portalu YouTube: Psychologia w kadrze. Pasjonat swojego zawodu, górskich wędrówek, medytacji i zdrowego trybu życia.
| Rok wydania | 2022 |
|---|---|
| Liczba stron | 328 |
| Kategoria | Poradniki |
| Wydawca | RM |
| ISBN-13 | 978-83-8151-267-1 |
| Numer wydania | 1 |
| Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
Ciekawe propozycje
Spis treści
| Wstęp | |
| Ćwiczenie: Jak sobie radzisz? | |
| 01. Czym jest zdrowie psychiczne? | |
| 02. Jak działa nasza psychika? | |
| 03. Poznaj swoje emocje | |
| Ćwiczenie: Rozpoznawanie emocji | |
| Ćwiczenie: Skalowanie emocji | |
| 04. Zmiana fizjologii początkiem drogi | |
| Ćwiczenie: Obserwacja oddechu | |
| Ćwiczenie: Sprawdź, jak oddychasz | |
| Ćwiczenie: Oddychanie przeponowe ze stoperem | |
| Ćwiczenie: Relaksujący wydech | |
| Ćwiczenie: Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona | |
| Ćwiczenie: Trening autogenny Schultza | |
| Ćwiczenie: Wizualizacja bezpiecznego miejsca | |
| 05. Czujesz tak, jak myślisz | |
| Ćwiczenie: Test kamery | |
| Ćwiczenie: Widok z helikoptera | |
| Ćwiczenie: Zapis myśli | |
| Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl | |
| Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl cd. | |
| Ćwiczenie: Znajdowanie dowodów konkretnych myśli | |
| Ćwiczenie: Co na to twój przyjaciel? | |
| Ćwiczenie: Zmiana perspektywy czasowej | |
| Ćwiczenie: Sprawdzanie myśli | |
| Ćwiczenie: Eksperyment behawioralny | |
| Ćwiczenie: Inne możliwe rezultaty | |
| Ćwiczenie: Ustalenie czasu na zmartwienia | |
| Ćwiczenie: Zmień swoje zniekształcenia poznawcze | |
| Ćwiczenie: Modyfikacja wspomnień/myśli | |
| Ćwiczenie: Strzałka w dół | |
| Ćwiczenie: Strzałka w dół cd. | |
| Ćwiczenie: Bilans zysków i strat wiary w przekonanie | |
| 06. Myśli nie są faktami | |
| Ćwiczenie: Wspomnienia i emocje | |
| Ćwiczenie: Biały niedźwiedź | |
| Ćwiczenie: Myśli jako przewodnicy | |
| Ćwiczenie: Analiza poniesionych kosztów i zysków z danej myśli | |
| Ćwiczenie: Myśli jako chmury na niebie | |
| Ćwiczenie: Cytryna | |
| Ćwiczenie: Pozbawianie myśli mocy oddziaływania | |
| Ćwiczenie: Praca z wyobrażonym umysłem | |
| 07. Mindfulness | |
| Ćwiczenie: Świadome wyłączanie autopilota | |
| Ćwiczenie: Świadomość oddechu | |
| Ćwiczenie: Skanowanie ciała | |
| Ćwiczenie: Wymień trzy rzeczy | |
| Ćwiczenie: Praktyka nieformalna | |
| Ćwiczenie: Przerwa na oddech | |
| Ćwiczenie: Wyciąganie wniosków ze zmiany perspektywy odnośnie do nieprzyjemnych emocji | |
| Ćwiczenie: Świadomość widzenia i słyszenia | |
| Ćwiczenie: Siedząca medytacja | |
| 08. Samowspółczucie | |
| Ćwiczenie: Co powiedziałbyś/powiedziałabyś przyjacielowi? | |
| Ćwiczenie: Współczujący dotyk | |
| Ćwiczenie: Medytacja miłującej dobroci | |
| Ćwiczenie: Współczujący oddech | |
| Ćwiczenie: Ukoić ból | |
| 09. Działaj w zgodzie z wartościami | |
| Ćwiczenie: Twój pogrzeb | |
| Ćwiczenie: Moje wartości | |
| Ćwiczenie: Moje wartości cd. | |
| Ćwiczenie: Działania wyznaczane wartościami | |
| 10. Wprowadź realną zmianę | |
| Ćwiczenie: Formułowanie celów szczegółowych | |
| Ćwiczenie: Analiza przeszkód i plan zaradczy | |
| Bibliografia | |
KUP NA PREZENT
Poradnik obsługi umysłu
39,99 zł
Uzupełnij informacje na temat odbiorcy.
Produkt został pomyślnie dodany do koszyka.
Nieudana próba zakupu produktu. Spróbuj jeszcze raz.
Wypożyczaj w abonamencie!
Już od 2,66 zł za ebooka
