POLECAMY
Jeżeli cierpisz na zaburzenia snu, a stosowane do tej pory metody nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, koniecznie sięgnij po tę książkę, która wesprze cię w leczeniu bezsenności. Znajdziesz w niej aż 75 sprawdzonych sposobów na zdrowy sen. Zostały one opracowane w oparciu o najnowsze badania z zakresu psychosomatyki i terapii poznawczo-behawioralnej dla bezsenności. Niedobór snu może mieć wiele poważnych konsekwencji dla zdrowia, dlatego nie można bagatelizować tego problemu. Stosując opisane w tej książce terapie naturalne, zapobiegniesz wielu poważnym chorobom, zwiększysz swoją odporność, oczyścisz umysł z negatywnych emocji, zredukujesz stres i poczujesz odprężający relaks. Zdrowy sen, lepsze życie!
Rok wydania | 2021 |
---|---|
Liczba stron | 236 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Vital |
Tłumaczenie | Agnieszka Rolka-Piotrowska |
ISBN-13 | 978-83-8168-974-8 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Spis treści
Wprowadzenie: Zmęczony, ale podminowany! | |
| |
Zaczynamy | |
| |
Strategie | |
1. Prowadź dziennik snu | |
2. Rytm – możesz go poczuć | |
3. Unikaj leżenia w łóżku | |
4. Wycisz się | |
5. Wejrzyj w siebie głębiej | |
6. Zaplanuj czas „martwienia się” | |
7. Marihuana, nie możesz spać? | |
8. Rozkoszuj się swoim łóżkiem | |
9. Kofeinie powiedz „nie” | |
10. Stajesz się senny | |
11. Rzuć palenie | |
12. Zastanów się nad wieczornym drinkiem | |
13. Rozruszaj swoje ciało | |
14. Drzemkę zostaw niemowlętom | |
15. Rozwiewając mit o pigułkach nasennych | |
16. Żaden wysiłek nie jest wymagany | |
17. Powiedz stresowi S.T.O.P. | |
18. Czas na jedzenie | |
19. W łóżku również można się dobrać jak w korcu maku | |
20. Bez pracy nie ma kołaczy | |
21. Obrazy z wyobraźni | |
22. Zadziałaj paradoksalnie | |
23. Zredukuj niebieskie światło | |
24. Zachowaj spokój | |
25. Niech te mięśnie się rozluźnią | |
26. Nie jesteś popsuty | |
27. Czy naprawdę jesteś senny? | |
28. Napisz to | |
29. Po prostu oddychaj | |
30. Przezwyciężając reakcję walki lub ucieczki | |
31. Jeśli na początku ci się nie uda | |
32. Stwórz rozwiązania | |
33. Pozwól sobie „być” | |
34. Dystrakcja poznawcza | |
35. Czy to lekarstwa są winne | |
36. Obsesyjne rozmyślanie jest powodem obsesyjnego rozmyślania | |
37. Jedzenie dobre na sen | |
38. Ale najpierw sen | |
39. Zachowaj chłód | |
40. Kwestie materaca | |
41. Skanowanie ciała | |
42. Rozświetl to | |
43. Zrozumieć zmęczenie | |
44. Weź kąpiel przed snem | |
45. Oceń swoją czujność | |
46. Moment włączenia żarówki | |
47. Nawodnij się | |
48. Spanie z partnerem a bezsenność | |
49. Poranna radość | |
50. Oceń ryzyko bezdechu | |
51. Stwórz sanktuarium snu | |
52. Niech twój sposób na sen będzie wielozadaniowy | |
53. Skorzystaj ze swego wewnętrznego naukowca | |
54. Plan na niespanie | |
55. Ćwicz uważność | |
56. To, co wartościowe, nie przychodzi łatwo | |
57. Od wypalonego do przepełnionego wewnętrzną energią | |
58. Bądź joginem | |
59. Rzuć wyzwanie niepomocnym myślom | |
60. Spróbuj usiąść | |
61. Nie zasypiaj | |
62. Przyjmij postawę wdzięczności | |
63. Stwórz rytuał przed pójściem spać | |
64. Zwiększ umiejętność radzenia sobie | |
65. Nie ignoruj chorób współistniejących | |
66. Wysiądź z pociągu myśli | |
67. To nie jest ostateczne odliczanie | |
68. Qigong | |
69. Uwierz w siebie | |
70. Najpierw załóż swoją maskę | |
71. Nie zamartwiaj się | |
72. Przekąska przed snem | |
73. Tai chi | |
74. Zachowaj ciemność | |
75. Nie stresuj się, spręż się | |
| |
Materiały źródłowe | |
Bibliografia | |
Podziękowania | |
O Autorce | |