INNE EBOOKI AUTORA
Koszyk
Cierpisz na ból stawów? Sztywny kark doskwiera coraz bardziej? Biegasz i chcesz uniknąć kontuzji? A może stres nie daje ci spać i pragniesz odrobiny relaksu? Rozwiązaniem jest stretching! Ta delikatna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ nie tylko na mięśnie, stawy i kości, ale również zdrowie psychiczne. Autorka dzieli się z tobą prostymi ćwiczeniami rozciągającymi na wszystkie partie ciała. Odkrywa zalety codziennego stretchingu, podpowiada jakie rozciąganie jest najlepsze o poranku, po bieganiu, a nawet w terapii chorób takich jak cukrzyca czy artretyzm. Czytelne ilustracje, plany treningów i rzeczowe porady pomogą ci rozpocząć praktykę już dziś. Zwiększ swoją elastyczność i wzmocnij ciało dzięki rozciąganiu!
| Rok wydania | 2021 |
|---|---|
| Liczba stron | 276 |
| Kategoria | Poradniki |
| Wydawca | Vital |
| Tłumaczenie | Renata Czernik |
| ISBN-13 | 978-83-8168-977-9 |
| Język publikacji | polski |
| Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Spis treści
| Wprowadzenie | |
| CZĘŚĆ 1: WIEDZA NAUKOWA | |
| ROZDZIAŁ 1: Dlaczego stretching jest tak ważny? | |
| ROZDZIAŁ 2: Odpowiednio wykonany stretching | |
| ROZDZIAŁ 3: Twoja praktyka stretchingu | |
| CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA STRETCHINGOWE | |
| ROZDZIAŁ 4: Szyja, klatka piersiowa i ramiona | |
| Pozycja nawlekania igły | |
| Pozycja aniołów na podłodze | |
| Pozycja otwartego serca | |
| Stretching mięśni szyi w pozycji siedzącej | |
| Krążenie ramion | |
| Pozycja zawiasu i zasięgu | |
| Pozycja stołu | |
| ROZDZIAŁ 5: Ramiona, dłonie i nadgarstki | |
| Stretching mięśni dwugłowych ramion | |
| Stretching mięśni trójgłowych ramion znad głowy | |
| Stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka | |
| Stretching zginacza nadgarstka | |
| ROZDZIAŁ 6: Kręgosłup i tułów | |
| Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe w środkowej i dolnej części kręgosłupa | |
| Pozycja kobry | |
| Pozycja kot-krowa | |
| Pozycja odpoczywającego mędrca | |
| Pozycja stojącego półksiężyca | |
| Pozycja niedźwiedziego uścisku | |
| Stretching kręgosłupa w pozycji klęczącej | |
| Stretching od stóp do głów | |
| Pozycja ptak-pies | |
| Stretching mięśnia czworobocznego ramion w klęku podpartym | |
| ROZDZIAŁ 7: Biodra i pośladki | |
| Półpozycja skrętu mędrca Matsyendra | |
| Pozycja spętanego kąta | |
| Pozycja 4 | |
| Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe pośladków | |
| Wymachy nogami | |
| Pozycja 8 | |
| Naprzemienne wymachy nóg i rąk w pozycji stojącej | |
| ROZDZIAŁ 8: Kolana i uda | |
| Stretching ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej ze wspomaganiem | |
| Stretching mięśnia czworogłowego uda w pozycji stojącej z podparciem | |
| Stretching ramion w pozycji rozkroku i z pochylonym kręgosłupem | |
| Niski wypad z podparciem | |
| ROZDZIAŁ 9: Podudzia, kostki i stopy | |
| Krążenia stopami | |
| Stretching łydek w pozycji stojącej | |
| Stretching mięśnia piszczelowego przedniego | |
| Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe łydek | |
| Pozycja psa skierowana ku dołowi | |
| CZĘŚĆ 3: TRENINGI | |
| ROZDZIAŁ 10: Codzienna aktywność | |
| Stretching w dni robocze | |
| Stretching podczas podróży | |
| Stretching poranny | |
| Stretching przed snem | |
| Stretching podczas oglądania telewizji | |
| Stretching po długiej rozmowie telefonicznej | |
| Stretching przed pracą w ogrodzie | |
| Stretching przed odśnieżaniem | |
| Stretching przed dźwiganiem i po dźwiganiu ciężkich rzeczy | |
| ROZDZIAŁ 11: Aktywny tryb życia | |
| Spacerowanie | |
| Bieganie | |
| Pływanie | |
| Jazda na rowerze | |
| Gra w golfa | |
| Taniec | |
| Gra w tenisa | |
| Piesze wędrówki | |
| Baseball/softball | |
| Narciarstwo biegowe | |
| Trening siłowy na górne partie ciała | |
| Trening siłowy na dolne partie ciała | |
| ROZDZIAŁ 12: Stretching łagodzący ból i dyskomfort | |
| Sztywność karku | |
| Ból nadgarstków i łokci | |
| Sztywność barków | |
| Napięte mięśnie biodrowe | |
| Ból kolan i kostek | |
| Artretyzm | |
| Cukrzyca | |
| ROZDZIAŁ 13: Specjalistyczne techniki stretchingowe | |
| Podstawowa rozgrzewka | |
| Podstawowa faza rozluźnienia | |
| Inspiracja jogą | |
| Rolowanie i rozciąganie | |
| Przyrządy i podparcia | |
| ROZDZIAŁ 14: Indywidualny trening | |
| Źródła 263 | |
| Bibliografia 265 | |
KUP NA PREZENT
Stretching dla zachowania młodości
69,60 zł
Uzupełnij informacje na temat odbiorcy.
Produkt został pomyślnie dodany do koszyka.
Nieudana próba zakupu produktu. Spróbuj jeszcze raz.
Wypożyczaj w abonamencie!
Już od 2,66 zł za ebooka
