INNE EBOOKI AUTORA
Cierpisz na ból stawów? Sztywny kark doskwiera coraz bardziej? Biegasz i chcesz uniknąć kontuzji? A może stres nie daje ci spać i pragniesz odrobiny relaksu? Rozwiązaniem jest stretching! Ta delikatna aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ nie tylko na mięśnie, stawy i kości, ale również zdrowie psychiczne. Autorka dzieli się z tobą prostymi ćwiczeniami rozciągającymi na wszystkie partie ciała. Odkrywa zalety codziennego stretchingu, podpowiada jakie rozciąganie jest najlepsze o poranku, po bieganiu, a nawet w terapii chorób takich jak cukrzyca czy artretyzm. Czytelne ilustracje, plany treningów i rzeczowe porady pomogą ci rozpocząć praktykę już dziś. Zwiększ swoją elastyczność i wzmocnij ciało dzięki rozciąganiu!
Rok wydania | 2021 |
---|---|
Liczba stron | 276 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Vital |
Tłumaczenie | Renata Czernik |
ISBN-13 | 978-83-8168-977-9 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
INNE EBOOKI AUTORA
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Spis treści
Wprowadzenie | |
CZĘŚĆ 1: WIEDZA NAUKOWA | |
ROZDZIAŁ 1: Dlaczego stretching jest tak ważny? | |
ROZDZIAŁ 2: Odpowiednio wykonany stretching | |
ROZDZIAŁ 3: Twoja praktyka stretchingu | |
CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA STRETCHINGOWE | |
ROZDZIAŁ 4: Szyja, klatka piersiowa i ramiona | |
Pozycja nawlekania igły | |
Pozycja aniołów na podłodze | |
Pozycja otwartego serca | |
Stretching mięśni szyi w pozycji siedzącej | |
Krążenie ramion | |
Pozycja zawiasu i zasięgu | |
Pozycja stołu | |
ROZDZIAŁ 5: Ramiona, dłonie i nadgarstki | |
Stretching mięśni dwugłowych ramion | |
Stretching mięśni trójgłowych ramion znad głowy | |
Stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka | |
Stretching zginacza nadgarstka | |
ROZDZIAŁ 6: Kręgosłup i tułów | |
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe w środkowej i dolnej części kręgosłupa | |
Pozycja kobry | |
Pozycja kot-krowa | |
Pozycja odpoczywającego mędrca | |
Pozycja stojącego półksiężyca | |
Pozycja niedźwiedziego uścisku | |
Stretching kręgosłupa w pozycji klęczącej | |
Stretching od stóp do głów | |
Pozycja ptak-pies | |
Stretching mięśnia czworobocznego ramion w klęku podpartym | |
ROZDZIAŁ 7: Biodra i pośladki | |
Półpozycja skrętu mędrca Matsyendra | |
Pozycja spętanego kąta | |
Pozycja 4 | |
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe pośladków | |
Wymachy nogami | |
Pozycja 8 | |
Naprzemienne wymachy nóg i rąk w pozycji stojącej | |
ROZDZIAŁ 8: Kolana i uda | |
Stretching ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej ze wspomaganiem | |
Stretching mięśnia czworogłowego uda w pozycji stojącej z podparciem | |
Stretching ramion w pozycji rozkroku i z pochylonym kręgosłupem | |
Niski wypad z podparciem | |
ROZDZIAŁ 9: Podudzia, kostki i stopy | |
Krążenia stopami | |
Stretching łydek w pozycji stojącej | |
Stretching mięśnia piszczelowego przedniego | |
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe łydek | |
Pozycja psa skierowana ku dołowi | |
CZĘŚĆ 3: TRENINGI | |
ROZDZIAŁ 10: Codzienna aktywność | |
Stretching w dni robocze | |
Stretching podczas podróży | |
Stretching poranny | |
Stretching przed snem | |
Stretching podczas oglądania telewizji | |
Stretching po długiej rozmowie telefonicznej | |
Stretching przed pracą w ogrodzie | |
Stretching przed odśnieżaniem | |
Stretching przed dźwiganiem i po dźwiganiu ciężkich rzeczy | |
ROZDZIAŁ 11: Aktywny tryb życia | |
Spacerowanie | |
Bieganie | |
Pływanie | |
Jazda na rowerze | |
Gra w golfa | |
Taniec | |
Gra w tenisa | |
Piesze wędrówki | |
Baseball/softball | |
Narciarstwo biegowe | |
Trening siłowy na górne partie ciała | |
Trening siłowy na dolne partie ciała | |
ROZDZIAŁ 12: Stretching łagodzący ból i dyskomfort | |
Sztywność karku | |
Ból nadgarstków i łokci | |
Sztywność barków | |
Napięte mięśnie biodrowe | |
Ból kolan i kostek | |
Artretyzm | |
Cukrzyca | |
ROZDZIAŁ 13: Specjalistyczne techniki stretchingowe | |
Podstawowa rozgrzewka | |
Podstawowa faza rozluźnienia | |
Inspiracja jogą | |
Rolowanie i rozciąganie | |
Przyrządy i podparcia | |
ROZDZIAŁ 14: Indywidualny trening | |
Źródła 263 | |
Bibliografia 265 | |