Rozdział 1: Wprowadzenie

Rozdział 2: Osteopatia

Osteopatia a trening

Osteopatia a taoizm

Rozdział 3: Sposób działania i dozowanie ćwiczeń

Rozdział 4: Przeciwwskazania

Rozdział 5: Podstawowe ćwiczenia

Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa

Mobilizacja kręgosłupa i żeber

Mobilizacja mostka, płuc, przepony i przejścia między

odcinkiem piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa

Mobilizacja mostka, płuc i przepony

Mobilizacja przejścia między odcinkiem piersiowym a odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, trening mięśni brzucha i pleców

Mobilizacja przejścia między odcinkiem szyjnym a odcinkiem piersiowym kręgosłupa, aktywizacja narządów

Wątroba, żółć, żołądek i przejście między nimi.

Mobilizacja odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa

Obniżenie przepony, mobilizacja przełyku, wątroby i żółci i żołądka

Rozdział 6: Ćwiczenia na ramiona

6.1. Barki

Mobilizacja stawów barkowych podczas ćwiczeń na stojąco

Mobilizacja barków

Mobilizacja barków i karku za pomocą wałka do pilatesu i piłki

Mobilizacja barków, karku i kręgosłupa za pomocą wałka do pilatesu i piłki

Wzmocnienie mięśni barków

Mobilizacja rotacji zewnętrznej

Mobilizacja rotacji zewnętrznej podczas ćwiczeń na stojąco

6.2. Łokcie

Mobilizacja łokci i kości promieniowej

6.3. Przedramiona i ręce

Rozdział 7: Ćwiczenia na głowę i podbródek

Mobilizacja czoła i jamy nosowej

Mobilizacja podbródka i szczęki

Wpływ zaburzeń funkcjonowania kręgosłupa na narządy

Rozdział 8: Ćwiczenia na kręgosłup

8.1. Szyjny odcinek kręgosłupa

Mobilizacja i wzmocnienie szyjnego odcinka kręgosłupa

Mobilizacja szyjnego odcinka kręgosłupa

Mobilizacja obu pierwszych kręgów szyjnych

i połączenia z potylicą (obszar Occiput-Atlas-Axis)

8.2. Odcinek piersiowy kręgosłupa/żebra

Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa – ćwiczenie na czworaka

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i mobilizacja żeber

8.3. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas ćwiczeń na stojąco

Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa – wykonywanie ruchów obrotowych

Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa i narządów miednicy

Rozdział 9: Ćwiczenia na miednicę

Usuwanie blokad kości łonowej

Korekta miednicy, w szczególności guzów kulszowych

Ćwiczenia na staw kości krzyżowo-biodrowej

Pozostałe ćwiczenia na stawy kości krzyżowo-biodrowej

Rozdział 10: Ćwiczenia na nogi

10.1. Biodra

Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa, bioder i narządów miednicy

10.2. Kolana

Mobilizacja kolan

10.3. Stopy

Mobilizacja stóp

Mobilizacja stawu skokowego

Wzmacnianie stóp

Rozdział 11: Ćwiczenia na przeponę

11.1. Struktura, położenie i funkcja przepony

11.2. Połączenie narządów przepony

11.3. Ćwiczenia – wzmocnienie przepony

Rozciąganie przepony

Wzmocnienie i rozciąganie przepony

Mobilizacja płuc i przepony

Rozdział 12: Ćwiczenia na narządy

12.1. Żołądek/wątroba

Mobilizacja żołądka

Mobilizacja wątroby /dolegliwości związane z menopauzą

12.2. Mobilizacja narządów podbrzusza

(np. macicy/prostaty) i jelit

Rozdział 13: Ćwiczenia na żyły i odblokowanie zastojów żylnych

Mobilizacja narządów podbrzusza, usuwanie zastojów żylnych w miednicy mniejszej

Rozdział 14: Techniki powięziowe

14.1. Czym jest powięź?

14.2. Przegląd struktur organizmu z tkanką powięziową

14.3. Powięzi jako magazyn

14.4. Realizacja technik leczenia powięzi

14.5. Ćwiczenia – Tractus iliotibialis

Mięsień czworogłowy uda

Tył uda

Łydka

Mięsień piszczelowy przedni

M. piriformis (mięsień gruszkowaty)

Wewnętrzne mięśnie ud (adduktory)

Mięsień prostownik grzbietu, dolna część

Mięsień prostownik grzbietu, środkowa część

Mięsień prostownik grzbietu, górna część

Mięśnie pośladkowe

Powięź ściany brzucha, mięśnie brzucha, otrzewna, narządy brzucha

Powięź przedramienia

Wariant ze zwiększonym naciskiem

Boczny mięsień naramienny

Rozdział 15: Ogólne i specjalne ćwiczenia wzmacniające

15.1. Podstawowe przemyślenia na temat sposobu pracy naszych mięśni

15.2. Ćwiczenia – stabilizacja mięśni brzucha i pleców

Stabilizacja barków, łokci i wzmocnienie mięśni pleców i brzucha

Stabilizacja tułowia przy podporze na przedramionach

Wzmocnienie nóg, pleców i mobilizacja dolnej części żeber podczas ćwiczeń na stojąco, mobilizacja oddechu (trening narciarz)

Wzmocnienie mięśni brzucha

Wzmocnienie mięśni tylnych połączonych z łopatkami przy jednoczesnym rozciąganiu mięśni klatki piersiowej

Odciążenie stawów barkowych i odcinka piersiowego kręgosłupa

Wzmocnienie mięśni pleców i barków za pomocą taśmy treningowej lub wałka do pilatesu

Wzmocnienie mięśni barków w pozycji na brzuchu

Wzmocnienie mięśni pleców/stabilizacja stawów barkowych w pozycji na plecach?

Rozdział 16: Ćwiczenia rozluźniające i odprężające

Odciążenie stawów barków i odcinka piersiowego kręgosłupa

Rozciąganie tułowia na dwóch wałkach do pilatesu

Rozdział 17: Ćwiczenia uzupełniające dla zaawansowanych i sportowców wyczynowych

Wzmocnienie i mobilizacja mięśni barków w utrudnionych warunkach

Zwiększenie intensywności

Mobilizacja barków i klatki piersiowej

Stabilizacja za pomocą kija treningowego

Wzmocnienie stabilności za pomocą ćwiczeń bridge

Pozycja z brzuchem na piłce gimnastycznej

Wzmocnienie i mobilizacja za pomocą piłki gimnastycznej

Rozciągniecie ciała na piłce gimnastycznej przy dodatkowym wykorzystaniu wałka do pilatesu

Obroty mobilizujące na wałku do pilatesu

Wzmocnienie i stabilizacja całego ciała

Stabilizacja całego ciała przy szczególnym uwzględnieniu bioder i miednicy

Wzmocnienie całego ciała w pozycji na boku

Pompki spidermana na wałku do pilatesu

Podpór na przedramionach na wałku do pilatesu

Pompki spidermana na dwóch wałkach do pilatesu

Pompki mountain climbers na wałku do pilatesu

Wzmocnienie mięśni brzucha na wałku do pilatesu

Wzmocnienie całego ciała w pozycji na plecach

Wzmocnienie całego ciała podczas wykonywania pompek

Rozdział 18: Obszary zastosowania

Rozdział 19: Glosariusz, ważne pojęcia

Rozdział 20: Literatura

Rozdział 21: Załącznik

21.1. Krótka dygresja na temat odżywiania

21.2. Rady na temat zdrowia i zalecenia autorów

Wykaz ćwiczeń

Wykaz zdjęć

O Autorach