X

  Podziękowania
  
  Przedmowa do wydania polskiego
  
  Przedmowa Neda Overenda
  
  Wstęp
  
  
  
  Część I: Sportowiec i trener w jednej osobie
  
  
  
  Rozdział 1: Trening inteligentny
  
  Trening systematyczny
  
  Filozofia treningu
  
  Trening konsekwentny
  
  Musisz się rozwijać
  
  Poświęcenie
  
  
  
  Rozdział 2: Możliwości i motywacja
  
  Możliwości
  
  Motywacja
  
  Okazja
  
  
  
  Część II: Z laboratorium na szlak
  
  
  
  Rozdział 3: Naukowe podstawy treningu
  
  Fizjologia i kondycja
  
  Obciążenia treningowe
  
  
  
  Rozdział 4: Intensywność
  
  Trening ciężki
  
  Intensywność – skala wartości
  
  Wszechstronna kontrola intensywności treningu
  
  Mierzenie obciążenia
  
  
  
  Część III: Trening celowy
  
  
  
  Rozdział 5: Samoocena
  
  Profil osobisty
  
  Określanie formy
  
  Interpretacja wyników testów
  
  Samoocena
  
  
  
  Rozdział 6: Kondycja
  
  Ograniczniki
  
  Trening cech podstawowych
  
  Trening cech zaawansowanych
  
  Ograniczniki i współzawodnictwo
  
  
  
  Część IV: Planowanie
  
  
  
  Rozdział 7: Planowanie sezonu
  
  Periodyzacja
  
  Roczny plan treningowy
  
  
  
  Rozdział 8: Planowanie tygodnia
  
  Planowanie tygodniowych sesji treningowych
  
  Treningi przełamujące i regeneracyjne
  
  Tygodniowe wzorce treningowe
  
  
  
  Rozdział 9: Studium przypadków
  
  Sezon na krawędzi możliwości
  
  Dostrajanie się dla lepszych wyników
  
  Podsumowanie
  
  
  
  Część V: Wyścig i regeneracja
  
  
  
  Rozdział 10: Wyścigi
  
  Szczyt
  
  Tydzień wyścigu
  
  Dzień wyścigu
  
  Strategia
  
  Wyścigi na dużych wysokościach
  
  
  
  Rozdział 11: Regeneracja
  
  Problemy związane z regeneracją
  
  Czas i metody regeneracji
  
  
  
  Część VI: U wrót współzawodnictwa
  
  
  
  Rozdział 12: Zima
  
  Treningowe alternatywy
  
  Jazda w pomieszczeniu
  
  Umiejętności techniczne
  
  
  
  Rozdział 13: Siła i rozciąganie
  
  Siła
  
  Ćwiczenia
  
  Rozciąganie się (stretching)
  
  Ćwiczenia rozciągające
  
  
  
  Rozdział 14: Specyfika grup
  
  Kobiety
  
  Weterani
  
  Juniorzy
  
  Początkujący
  
  Początkujący profesjonaliści
  
  
  
  Rozdział 15: Dziennik treningowy
  
  Co zapisywać?
  
  Planowanie z dziennikiem
  
  Wykorzystanie dziennika do analizy
  
  
  
  Rozdział 16: Paliwo
  
  Pożywienie jako paliwo
  
  Dieta i forma
  
  Periodyzacja diety
  
  Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów)
  
  Pomoce ergogeniczne
  
  Spostrzeżenia na koniec
  
  
  
  Epilog
  
  Dodatek A: Roczny plan treningowy
  
  Dodatek B: Menu treningów
  
  Dodatek C: Dziennik treningowy
  
  Literatura
  
  Indeks
  
  O autorze
Biblia treningu kolarza górskiego
- 5%

SZCZEGÓŁY WYDANIA

Spis treści

Liczba stron

252

Kategoria

Sport

Wydawca

Buk Rower

Tłumaczenie

Filip Zubczewski

ISBN-13

978-83-64131-23-3

Numer wydania

2

Język publikacji

polski

Rozmiary plików do pobrania

epub - 8,53 MB
mobi - 18,05 MB

Akceptowalne sposoby płatności

Karta kredytowa, przelew elektroniczny, płatny SMS

Informacja o sprzedawcy

Ravelo Sp. z o.o.

Buk Rower , 2010
0.0 / 5 (0 głosów)
bookPrzeczytaj bezpłatny fragment slide
Szybki zakup
Kup i pobierz. Formaty plików: multiformat
X W jednej cenie wszystkie dostępne formaty plików zabezpieczonych w ten sam sposób. Kup multiformat i nie zastanawiaj się czy plik będzie można otworzyć na Twoim urządzeniu! Szczegółowe informacje o plikach wchodzacych w skład multiformatu znajdują się w nawiasie.
(epub ,
X Format ePub

Format jest oficjalnym standardem International Digital Publishing Forum (IDPF). Jest obsługiwany przez prawie wszystkie typy e-czytników poza czytnikami marki Kindle. Książki w formacie ePub można czytać również na innych urządzeniach elektronicznych wyposażonych w odpowiednie oprogramowanie. ePub jest formatem niestronicowanym co oznacza, że tekst płynnie dostosowuje się do wielkości ekranu dając użytkownikowi możliwość zmiany niektórych parametrów wyświetlania tekstu.

Więcej informacji o formacie i wymaganiach technicznych ePub
mobi
X Format mobi

Format mobi przeznaczony jest głównie dla urządzeń firmy Amazon typu Kindle Touch, Kindle Paperwhite czy Kindle Fire. Czytanie ebooków w tym formacie możliwe jest również na innych urządzeniach elektronicznych wyposażonych w odpowiednie oprogramowanie firmy Amazon. Kindle mobi jest formatem niestronicowanym co oznacza, że tekst płynnie dostosowuje się do wielkości ekranu dając użytkownikowi możliwość zmiany niektórych parametrów wyświetlania tekstu.

Więcej informacji o formacie i wymaganiach technicznych Kindle mobi
)  
X Znak wodny

Zabezpieczenie to zwane również potocznie watermarkiem. Zabezpieczenie nakłada się na pliki indywidualnie i niepowtarzalnie w sposób jawny i ukryty. Każdy zakupiony e-book/audiobook staje się unikatowy i pozwala na jednoznacznie określenie właściciela pliku w przypadku nieuprawnionego użytkowania polegającego np. na umieszczeniu ebooka w internetowych serwisach wymiany plików. Jest to rozwiązanie, które bez względu na system operacyjny nie wymaga od użytkowników zakupu ani instalacji żadnego dodatkowego oprogramowania do odczytywania plików co czyni je bardzo wygodnym i popularnym.

Więcej informacji o zabezpieczeniu znakiem wodnym

42,40

40,28

Kup teraz
Kup na prezent »   

Opis

Chcesz poprawić swoje wyniki w jeździe rowerem górskim i na poważnie zająć się treningiem MTB? Szukasz informacji, jak zaplanować sezon treningów i startów oraz przygotować się do zawodów? Joe Friel w Biblii treningu kolarza górskiego od pierwszych stron książki pokazuje, jak zostać swoim własnym trenerem.


Metoda treningowa Friela opiera się na filozofii: wykonuj jak najmniej jak najbardziej efektywnych ćwiczeń w odpowiednim czasie. Z poradnikiem Joe Friela otrzymujesz informację o poszczególnych etapach treningu i środkach treningowych. Dowiadujesz się, jak unikać błędów treningowych, jak skonstruować sobie plan treningów, kiedy zintensyfikować pracę nad formą i kiedy odpocząć. Zgłębiasz, czym jest siła, szybkość, wytrzymałość, testy wydolnościowe, monitoring treningu, odżywianie, suplementacja, regeneracja. Automatycznie analizujesz własne możliwości psychofizyczne. Dowiadujesz się, jak radzić sobie w sytuacjach zmęczenia, znużenia czy przetrenowania.


Inne ebooki autora Inne ebooki wydawcy Bestsellery w kategorii

Oceny użytkowników

Średnia ocena: ( 0 )
0
0
0
0
0
Oceń:  
Opinie użytkowników
Bądź pierwszy!