Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego

Porady lekarza rodzinnego

1 opinia

Format:

pdf

WYBIERZ RODZAJ DOSTĘPU

1,30  2,00

Format: pdf

1,302,00

cena zawiera podatek VAT

CrossFit jest dla ciebie! Dla każdego, kto lubi ruch! Niezależnie od tego, w jakim jest wieku, jak wygląda jego codzienna aktywność ruchowa, jaką ma kondycję i jaki cel zamierza osiągnąć. W tym praktycznym, bogato ilustrowanym poradniku, opracowanym przez doświadczonych trenerów, znajdziesz informacje, czym jest CrossFit, jak układać trening oraz dokładnie opisane i przedstawione na licznych zdjęciach ćwiczenia dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.


Liczba stron32
WydawcaLITERAT HENRYK PŁONCZYŃSKI
ISBN-13978-83-7898-378-1
Język publikacjipolski
Informacja o sprzedawcyRavelo Sp. z o.o.

EBOOKI WYDAWCY

Ciekawe propozycje

Spis treści

  Co to jest CrossFit?
  Przeciwwskazania
  Wskazania – dla kogo CrossFit?
  Atuty treningu CrossFit
  Dlaczego warto ćwiczyć?
  Jak ułożyć trening – zasady
  Przykładowe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
  Pompki z dostawieniem nogi
  Pompki na jednej nodze, w oparciu o ławkę, drzewo
  Jumping
  Przysiady ze wstawkami izometrycznymi
  Wyskoki w górę naprzemienne z rękoma
  Wykroki w bok z wyciskaniem sztangielek
  Wykroki w przód ze zginaniem przedramion
  Wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia
  Leżenie tyłem – rozpiętki – zgięcie tułowia
  Leżenie tyłem – przyciąganie kolana do przeciwległego łokcia
  Leżenie tyłem – unoszenie bioder na jednej nodze
  Wzmacnianie kończyn górnych, stojąc na jednej nodze
  Wejście na stopień i zeskok (z podrzutem piłki)
  Skoki w przód z piłką
  Skok z obrotem i rzutem do „kosza”
  Skok przez kałużę
  Leżenie tyłem – nożyce z piłką
  „Żuraw” na jednej nodze z wyprostami przedramion
  Unoszenie bioder w leżeniu na plecach (ćw. w parach, z oporem)
  Pompki tyłem
  Wymachy nóg w podporze przodem
  Wykrok w przód – wzniosy ramion w przód – powrót – przeniesienie ramion w bok – wykrok w tył – wyciskanie hantli w górę
  Przysiady z uniesieniem piłki nad głowę
  Narciarz
  Przykładowy trening CrossFit dla osoby średnio zaawansowanej
  Regeneracja potreningowa
RozwińZwiń
W celu zapewnienia wysokiej jakości świadczonych przez nas usług, nasz portal internetowy wykorzystuje informacje przechowywane w przeglądarce internetowej w formie tzw. „cookies”. Poruszając się po naszej stronie internetowej wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas „cookies”. Informacje o przechowywaniu „cookies”, warunkach ich przechowywania i uzyskiwania dostępu do nich znajdują się w Regulaminie.

Nie pokazuj więcej tego powiadomienia