POLECAMY
Oddychanie to nie tylko funkcja życiowa! Czy wiesz, że możesz mieć wpływ na to, jak energia oddechu wpływa na ciebie na różnych płaszczyznach? Sięgnij po ten rewolucyjny podręcznik o terapii, jaką jest moc oddechu! Poznasz fizjologię oddechu i ćwiczenia oddechowe, zyskasz też wiele praktycznych informacji, które wykorzystasz w codziennych czynnościach. Omówiona przez Autora pranajama i inne techniki oddechowe w jodze zwiększą twoją wydajność podczas aktywności fizycznej i regeneracji zdrowia, wpłyną na dobry sen i funkcje poznawcze, złagodzą niepokój i stany lękowe. Oddychanie to też doskonały sposób na stres. Naucz się, jak prawidłowo oddychać w jodze i nie tylko. I wprowadź równowagę do swojego życia.
Rok wydania | 2022 |
---|---|
Liczba stron | 292 |
Kategoria | Poradniki |
Wydawca | Vital |
Tłumaczenie | Katarzyna Liszyk |
ISBN-13 | 978-83-8272-366-3 |
Język publikacji | polski |
Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
POLECAMY
Ciekawe propozycje
Spis treści
Przedmowa | |
| |
Wprowadzenie: Odblokowanie potęgi oddechu | |
Gdy filozofia Wschodu spotyka naukę Zachodu | |
Jak korzystać z tej książki | |
| |
[SEKCJA 1] Fizjologia oddychania | |
Oddychanie komórkowe | |
Wodorowęglanowy układ buforowy | |
Dwutlenek węgla i efekt Bohra | |
Górne drogi oddechowe | |
Znaczenie tlenku azotu | |
Płuca | |
Pułap tlenowy | |
Mięśnie oddechowe | |
Dane kliniczne a własne parametry | |
Korzyści płynące z niepełnego oddychania | |
Jak uzyskać efekty treningu hipoksyjnego dzięki ćwiczeniom oddechowym | |
Joga a nadmierne oddychanie | |
Jak nauczyć się niepełnego oddechu | |
Postawa ciała a oddychanie | |
| |
[SEKCJA 2] Systemy równowagi | |
Autonomiczny układ nerwowy i teoria poliwagalna | |
Zmienność rytmu zatokowego | |
Teoria poliwagalna i istotna rola poczucia bezpieczeństwa | |
Ćwiczenia oddechowe stymulujące autonomiczny układ nerwowy | |
Nadi: kanały energetyczne | |
Ida Nadi | |
Pingala Nadi | |
Suszumna Nadi | |
Guny: ekspresja energii | |
Sattwa: być | |
Radżas: robić | |
Tamas: mieć | |
Cykl gun | |
Prana vayu: system wzajemnych relacji | |
Prana Vayu | |
Apana Vayu | |
Udana Vayu | |
Vyana Vayu | |
Samana Vayu | |
Wszystkie systemy łącznie | |
| |
[SEKCJA 3] Pranajama: jogiczna praktyka oddechowa | |
Joga: filozofia połączenia | |
Oddech i siła intencji | |
Komponenty oddechu | |
Puraka – wdech | |
Rechaka – wydech | |
Kumbhaka – zatrzymanie | |
Blokady energetyczne – bandhy | |
Mula bandha – blokada korzenia | |
Uddiyana bandha – blokada brzucha | |
Jalandhara bandha – blokada gardła | |
Ćwiczenia pranajamy | |
Kilka uwag dotyczących praktyki pranajamy | |
Oddech trzyczęściowy – dirgha svasam pranajama | |
Oddech zwycięstwa – ujjayi pranajama | |
Oddech równy – sama vritti pranajama | |
Oddech nierównych proporcji – vishama vritti pranajama | |
Oddech świecącej czaszki – kapalabhati pranajama | |
Oddech miecha – bhastrika pranajama | |
Oddech ognia – agni pran pranajama | |
Oddychanie naprzemienne nosem – nadi shodhana pranajama | |
Oddech przerywany – viloma pranajama | |
Oddech pszczoły – bhramari pranajama | |
Oddech chłodzący – sitali i sitkari pranajama | |
Ćwiczenie ognia – agnisar pranajama | |
| |
[Sekcja 4] Sekwencje oddechowe | |
Rozważania na temat sekwencji oddechowych | |
Fala sekwencyjna w praktyce oddechowej | |
Rozgrzewka | |
Nagrzewanie | |
Witalizacja | |
Wyciszenie | |
Podsumowanie | |
| |
[Sekcja 5] Tematyczne sekwencje oddechowe | |
Spokój umysłu | |
Głęboka relaksacja | |
Zastrzyk energii | |
Łagodzenie stresu i lęku | |
Sen | |
Koncentracja i pamięć | |
Kondycja fizyczna | |
Podkręcenie metabolizmu i utrata wagi | |
Libido i podniecenie seksualne | |
Regeneracja po treningu | |
Ku lepszemu | |
| |
Epilog: nauka oddychania | |
O Autorze | |