Biblia treningu kolarza górskiego

1 opinia

Autor:

Joe Friel

Wydawca:

Buk Rower

Format:

epub, mobi

WYBIERZ RODZAJ DOSTĘPU

49,90

Format: epub, mobi

49,90

cena zawiera podatek VAT

Chcesz poprawić swoje wyniki w jeździe rowerem górskim i na poważnie zająć się treningiem MTB? Szukasz informacji, jak zaplanować sezon treningów i startów oraz przygotować się do zawodów? Joe Friel w Biblii treningu kolarza górskiego od pierwszych stron książki pokazuje, jak zostać swoim własnym trenerem.


Metoda treningowa Friela opiera się na filozofii: wykonuj jak najmniej jak najbardziej efektywnych ćwiczeń w odpowiednim czasie. Z poradnikiem Joe Friela otrzymujesz informację o poszczególnych etapach treningu i środkach treningowych. Dowiadujesz się, jak unikać błędów treningowych, jak skonstruować sobie plan treningów, kiedy zintensyfikować pracę nad formą i kiedy odpocząć. Zgłębiasz, czym jest siła, szybkość, wytrzymałość, testy wydolnościowe, monitoring treningu, odżywianie, suplementacja, regeneracja. Automatycznie analizujesz własne możliwości psychofizyczne. Dowiadujesz się, jak radzić sobie w sytuacjach zmęczenia, znużenia czy przetrenowania.


Liczba stron252
WydawcaBuk Rower
TłumaczenieFilip Zubczewski
ISBN-13978-83-64131-23-3
Numer wydania2
Język publikacjipolski
Informacja o sprzedawcyRavelo Sp. z o.o.

INNE EBOOKI AUTORA

Ciekawe propozycje

Spis treści

  Podziękowania
  
  Przedmowa do wydania polskiego
  
  Przedmowa Neda Overenda
  
  Wstęp
  
  
  
  Część I: Sportowiec i trener w jednej osobie
  
  
  
  Rozdział 1: Trening inteligentny
  
  Trening systematyczny
  
  Filozofia treningu
  
  Trening konsekwentny
  
  Musisz się rozwijać
  
  Poświęcenie
  
  
  
  Rozdział 2: Możliwości i motywacja
  
  Możliwości
  
  Motywacja
  
  Okazja
  
  
  
  Część II: Z laboratorium na szlak
  
  
  
  Rozdział 3: Naukowe podstawy treningu
  
  Fizjologia i kondycja
  
  Obciążenia treningowe
  
  
  
  Rozdział 4: Intensywność
  
  Trening ciężki
  
  Intensywność – skala wartości
  
  Wszechstronna kontrola intensywności treningu
  
  Mierzenie obciążenia
  
  
  
  Część III: Trening celowy
  
  
  
  Rozdział 5: Samoocena
  
  Profil osobisty
  
  Określanie formy
  
  Interpretacja wyników testów
  
  Samoocena
  
  
  
  Rozdział 6: Kondycja
  
  Ograniczniki
  
  Trening cech podstawowych
  
  Trening cech zaawansowanych
  
  Ograniczniki i współzawodnictwo
  
  
  
  Część IV: Planowanie
  
  
  
  Rozdział 7: Planowanie sezonu
  
  Periodyzacja
  
  Roczny plan treningowy
  
  
  
  Rozdział 8: Planowanie tygodnia
  
  Planowanie tygodniowych sesji treningowych
  
  Treningi przełamujące i regeneracyjne
  
  Tygodniowe wzorce treningowe
  
  
  
  Rozdział 9: Studium przypadków
  
  Sezon na krawędzi możliwości
  
  Dostrajanie się dla lepszych wyników
  
  Podsumowanie
  
  
  
  Część V: Wyścig i regeneracja
  
  
  
  Rozdział 10: Wyścigi
  
  Szczyt
  
  Tydzień wyścigu
  
  Dzień wyścigu
  
  Strategia
  
  Wyścigi na dużych wysokościach
  
  
  
  Rozdział 11: Regeneracja
  
  Problemy związane z regeneracją
  
  Czas i metody regeneracji
  
  
  
  Część VI: U wrót współzawodnictwa
  
  
  
  Rozdział 12: Zima
  
  Treningowe alternatywy
  
  Jazda w pomieszczeniu
  
  Umiejętności techniczne
  
  
  
  Rozdział 13: Siła i rozciąganie
  
  Siła
  
  Ćwiczenia
  
  Rozciąganie się (stretching)
  
  Ćwiczenia rozciągające
  
  
  
  Rozdział 14: Specyfika grup
  
  Kobiety
  
  Weterani
  
  Juniorzy
  
  Początkujący
  
  Początkujący profesjonaliści
  
  
  
  Rozdział 15: Dziennik treningowy
  
  Co zapisywać?
  
  Planowanie z dziennikiem
  
  Wykorzystanie dziennika do analizy
  
  
  
  Rozdział 16: Paliwo
  
  Pożywienie jako paliwo
  
  Dieta i forma
  
  Periodyzacja diety
  
  Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów)
  
  Pomoce ergogeniczne
  
  Spostrzeżenia na koniec
  
  
  
  Epilog
  
  Dodatek A: Roczny plan treningowy
  
  Dodatek B: Menu treningów
  
  Dodatek C: Dziennik treningowy
  
  Literatura
  
  Indeks
  
  O autorze
RozwińZwiń
W celu zapewnienia wysokiej jakości świadczonych przez nas usług, nasz portal internetowy wykorzystuje informacje przechowywane w przeglądarce internetowej w formie tzw. „cookies”. Poruszając się po naszej stronie internetowej wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas „cookies”. Informacje o przechowywaniu „cookies”, warunkach ich przechowywania i uzyskiwania dostępu do nich znajdują się w Regulaminie.

Nie pokazuj więcej tego powiadomienia