Spis treści
X
| Podziękowania | |
| Przedmowa do wydania polskiego | |
| Przedmowa Neda Overenda | |
| Wstęp | |
| Część I: Sportowiec i trener w jednej osobie | |
| Rozdział 1: Trening inteligentny | |
| Trening systematyczny | |
| Filozofia treningu | |
| Trening konsekwentny | |
| Musisz się rozwijać | |
| Poświęcenie | |
| Rozdział 2: Możliwości i motywacja | |
| Możliwości | |
| Motywacja | |
| Okazja | |
| Część II: Z laboratorium na szlak | |
| Rozdział 3: Naukowe podstawy treningu | |
| Fizjologia i kondycja | |
| Obciążenia treningowe | |
| Rozdział 4: Intensywność | |
| Trening ciężki | |
| Intensywność – skala wartości | |
| Wszechstronna kontrola intensywności treningu | |
| Mierzenie obciążenia | |
| Część III: Trening celowy | |
| Rozdział 5: Samoocena | |
| Profil osobisty | |
| Określanie formy | |
| Interpretacja wyników testów | |
| Samoocena | |
| Rozdział 6: Kondycja | |
| Ograniczniki | |
| Trening cech podstawowych | |
| Trening cech zaawansowanych | |
| Ograniczniki i współzawodnictwo | |
| Część IV: Planowanie | |
| Rozdział 7: Planowanie sezonu | |
| Periodyzacja | |
| Roczny plan treningowy | |
| Rozdział 8: Planowanie tygodnia | |
| Planowanie tygodniowych sesji treningowych | |
| Treningi przełamujące i regeneracyjne | |
| Tygodniowe wzorce treningowe | |
| Rozdział 9: Studium przypadków | |
| Sezon na krawędzi możliwości | |
| Dostrajanie się dla lepszych wyników | |
| Podsumowanie | |
| Część V: Wyścig i regeneracja | |
| Rozdział 10: Wyścigi | |
| Szczyt | |
| Tydzień wyścigu | |
| Dzień wyścigu | |
| Strategia | |
| Wyścigi na dużych wysokościach | |
| Rozdział 11: Regeneracja | |
| Problemy związane z regeneracją | |
| Czas i metody regeneracji | |
| Część VI: U wrót współzawodnictwa | |
| Rozdział 12: Zima | |
| Treningowe alternatywy | |
| Jazda w pomieszczeniu | |
| Umiejętności techniczne | |
| Rozdział 13: Siła i rozciąganie | |
| Siła | |
| Ćwiczenia | |
| Rozciąganie się (stretching) | |
| Ćwiczenia rozciągające | |
| Rozdział 14: Specyfika grup | |
| Kobiety | |
| Weterani | |
| Juniorzy | |
| Początkujący | |
| Początkujący profesjonaliści | |
| Rozdział 15: Dziennik treningowy | |
| Co zapisywać? | |
| Planowanie z dziennikiem | |
| Wykorzystanie dziennika do analizy | |
| Rozdział 16: Paliwo | |
| Pożywienie jako paliwo | |
| Dieta i forma | |
| Periodyzacja diety | |
| Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów) | |
| Pomoce ergogeniczne | |
| Spostrzeżenia na koniec | |
| Epilog | |
| Dodatek A: Roczny plan treningowy | |
| Dodatek B: Menu treningów | |
| Dodatek C: Dziennik treningowy | |
| Literatura | |
| Indeks | |
| O autorze | |
SZCZEGÓŁY WYDANIA
Spis treści
Liczba stron
252
Kategoria
Sport
Wydawca
Tłumaczenie
Filip Zubczewski
ISBN-13
978-83-64131-23-3
Numer wydania
2
Język publikacji
polski
Rozmiary plików do pobrania
epub - 8,53 MB
mobi - 18,05 MB
Słowa kluczowe
Kolarstwo, Basen, Rowerem i pieszo, Rower, Pływanie, Jogging, Trening, Odchudzanie, Wytrzymałość, Trening sportowy, Dieta, Triathlon, Bieganie
Akceptowalne sposoby płatności
Karta kredytowa, przelew elektroniczny, płatny SMS
Informacja o sprzedawcy
Ravelo Sp. z o.o.
Przeczytaj bezpłatny fragment 
Szybki zakup
Format jest oficjalnym standardem International Digital Publishing Forum (IDPF). Jest obsługiwany przez prawie wszystkie typy e-czytników poza czytnikami marki Kindle. Książki w formacie ePub można czytać również na innych urządzeniach elektronicznych wyposażonych w odpowiednie oprogramowanie. ePub jest formatem niestronicowanym co oznacza, że tekst płynnie dostosowuje się do wielkości ekranu dając użytkownikowi możliwość zmiany niektórych parametrów wyświetlania tekstu.
Więcej informacji o formacie i wymaganiach technicznych ePub
Format mobi przeznaczony jest głównie dla urządzeń firmy Amazon typu Kindle Touch, Kindle Paperwhite czy Kindle Fire. Czytanie ebooków w tym formacie możliwe jest również na innych urządzeniach elektronicznych wyposażonych w odpowiednie oprogramowanie firmy Amazon. Kindle mobi jest formatem niestronicowanym co oznacza, że tekst płynnie dostosowuje się do wielkości ekranu dając użytkownikowi możliwość zmiany niektórych parametrów wyświetlania tekstu.
Więcej informacji o formacie i wymaganiach technicznych Kindle mobi
Zabezpieczenie to zwane również potocznie watermarkiem. Zabezpieczenie nakłada się na pliki indywidualnie i niepowtarzalnie w sposób jawny i ukryty. Każdy zakupiony e-book/audiobook staje się unikatowy i pozwala na jednoznacznie określenie właściciela pliku w przypadku nieuprawnionego użytkowania polegającego np. na umieszczeniu ebooka w internetowych serwisach wymiany plików. Jest to rozwiązanie, które bez względu na system operacyjny nie wymaga od użytkowników zakupu ani instalacji żadnego dodatkowego oprogramowania do odczytywania plików co czyni je bardzo wygodnym i popularnym.
Więcej informacji o zabezpieczeniu znakiem wodnym
Opis
Chcesz poprawić swoje wyniki w jeździe rowerem górskim i na poważnie zająć się treningiem MTB? Szukasz informacji, jak zaplanować sezon treningów i startów oraz przygotować się do zawodów? Joe Friel w Biblii treningu kolarza górskiego od pierwszych stron książki pokazuje, jak zostać swoim własnym trenerem.
Metoda treningowa Friela opiera się na filozofii: wykonuj jak najmniej jak najbardziej efektywnych ćwiczeń w odpowiednim czasie. Z poradnikiem Joe Friela otrzymujesz informację o poszczególnych etapach treningu i środkach treningowych. Dowiadujesz się, jak unikać błędów treningowych, jak skonstruować sobie plan treningów, kiedy zintensyfikować pracę nad formą i kiedy odpocząć. Zgłębiasz, czym jest siła, szybkość, wytrzymałość, testy wydolnościowe, monitoring treningu, odżywianie, suplementacja, regeneracja. Automatycznie analizujesz własne możliwości psychofizyczne. Dowiadujesz się, jak radzić sobie w sytuacjach zmęczenia, znużenia czy przetrenowania.
Oceny użytkowników
