INNE EBOOKI AUTORA
Chcesz poprawić swoje wyniki w jeździe rowerem górskim i na poważnie zająć się treningiem MTB? Szukasz informacji, jak zaplanować sezon treningów i startów oraz przygotować się do zawodów? Joe Friel w Biblii treningu kolarza górskiego od pierwszych stron książki pokazuje, jak zostać swoim własnym trenerem.
Metoda treningowa Friela opiera się na filozofii: wykonuj jak najmniej jak najbardziej efektywnych ćwiczeń w odpowiednim czasie. Z poradnikiem Joe Friela otrzymujesz informację o poszczególnych etapach treningu i środkach treningowych. Dowiadujesz się, jak unikać błędów treningowych, jak skonstruować sobie plan treningów, kiedy zintensyfikować pracę nad formą i kiedy odpocząć. Zgłębiasz, czym jest siła, szybkość, wytrzymałość, testy wydolnościowe, monitoring treningu, odżywianie, suplementacja, regeneracja. Automatycznie analizujesz własne możliwości psychofizyczne. Dowiadujesz się, jak radzić sobie w sytuacjach zmęczenia, znużenia czy przetrenowania.
| Liczba stron | 252 |
|---|---|
| Wydawca | Buk Rower |
| Tłumaczenie | Filip Zubczewski |
| ISBN-13 | 978-83-64131-23-3 |
| Numer wydania | 2 |
| Język publikacji | polski |
| Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
EBOOKI WYDAWCY
POLECAMY
Ciekawe propozycje
-25%
-16%
Spis treści
| Podziękowania | |
| Przedmowa do wydania polskiego | |
| Przedmowa Neda Overenda | |
| Wstęp | |
| Część I: Sportowiec i trener w jednej osobie | |
| Rozdział 1: Trening inteligentny | |
| Trening systematyczny | |
| Filozofia treningu | |
| Trening konsekwentny | |
| Musisz się rozwijać | |
| Poświęcenie | |
| Rozdział 2: Możliwości i motywacja | |
| Możliwości | |
| Motywacja | |
| Okazja | |
| Część II: Z laboratorium na szlak | |
| Rozdział 3: Naukowe podstawy treningu | |
| Fizjologia i kondycja | |
| Obciążenia treningowe | |
| Rozdział 4: Intensywność | |
| Trening ciężki | |
| Intensywność – skala wartości | |
| Wszechstronna kontrola intensywności treningu | |
| Mierzenie obciążenia | |
| Część III: Trening celowy | |
| Rozdział 5: Samoocena | |
| Profil osobisty | |
| Określanie formy | |
| Interpretacja wyników testów | |
| Samoocena | |
| Rozdział 6: Kondycja | |
| Ograniczniki | |
| Trening cech podstawowych | |
| Trening cech zaawansowanych | |
| Ograniczniki i współzawodnictwo | |
| Część IV: Planowanie | |
| Rozdział 7: Planowanie sezonu | |
| Periodyzacja | |
| Roczny plan treningowy | |
| Rozdział 8: Planowanie tygodnia | |
| Planowanie tygodniowych sesji treningowych | |
| Treningi przełamujące i regeneracyjne | |
| Tygodniowe wzorce treningowe | |
| Rozdział 9: Studium przypadków | |
| Sezon na krawędzi możliwości | |
| Dostrajanie się dla lepszych wyników | |
| Podsumowanie | |
| Część V: Wyścig i regeneracja | |
| Rozdział 10: Wyścigi | |
| Szczyt | |
| Tydzień wyścigu | |
| Dzień wyścigu | |
| Strategia | |
| Wyścigi na dużych wysokościach | |
| Rozdział 11: Regeneracja | |
| Problemy związane z regeneracją | |
| Czas i metody regeneracji | |
| Część VI: U wrót współzawodnictwa | |
| Rozdział 12: Zima | |
| Treningowe alternatywy | |
| Jazda w pomieszczeniu | |
| Umiejętności techniczne | |
| Rozdział 13: Siła i rozciąganie | |
| Siła | |
| Ćwiczenia | |
| Rozciąganie się (stretching) | |
| Ćwiczenia rozciągające | |
| Rozdział 14: Specyfika grup | |
| Kobiety | |
| Weterani | |
| Juniorzy | |
| Początkujący | |
| Początkujący profesjonaliści | |
| Rozdział 15: Dziennik treningowy | |
| Co zapisywać? | |
| Planowanie z dziennikiem | |
| Wykorzystanie dziennika do analizy | |
| Rozdział 16: Paliwo | |
| Pożywienie jako paliwo | |
| Dieta i forma | |
| Periodyzacja diety | |
| Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów) | |
| Pomoce ergogeniczne | |
| Spostrzeżenia na koniec | |
| Epilog | |
| Dodatek A: Roczny plan treningowy | |
| Dodatek B: Menu treningów | |
| Dodatek C: Dziennik treningowy | |
| Literatura | |
| Indeks | |
| O autorze | |
KUP NA PREZENT
Biblia treningu kolarza górskiego
49,90 zł
Uzupełnij informacje na temat odbiorcy.
Produkt został pomyślnie dodany do koszyka.
Nieudana próba zakupu produktu. Spróbuj jeszcze raz.
WYPOŻYCZAJ I OSZCZĘDZAJ!
Korzystaj i testuj bezpłatnie przez 7 dni.
Sprawdź, jak czyta się książki elektroniczne.
Odbierz 7-dniowy, bezpłatny dostęp do 4 ebooków.
Przekonaj się jakie to wygodne!
TESTUJ ZA DARMOCZYTAJ ONLINE!
Poznaj praktyczne funkcje naszej aplikacji myIbuk - darmowego czytnika książek online.
DRUKUJ
Lubisz papier? Możesz drukować fragmenty książek.
BIBLIOGRAFIA
Marzą Ci się bezpłatne przypisy? Skopiuj bibliografię cytowanej książki.
cytuj, ile chcesz
Szybki podgląd notatek i zaznaczonych fragmentów.
notowanie w książce
W myIBUK na wypożyczonej książce rób notatki, zakreślaj, zaznaczaj i taguj.
encyklopedia pwn
Gdy natrafisz na turdne pojęcie, w łatwy sposób sprawdzisz je w bazie PWN.
wirtualna półka
MyIBUK to miejsce, gdzie przechowywane są wszystkie ksiażki, które własnie czytasz.
udostępnij fragment
Podziel się książką ze znajomymi. Wyślij link na Facebook, Google, e-mail.
skrót do zaznaczeń
Z zaznaczeń, notatek i tagów automatycznie tworzone jest kompendium Twojej pracy z książką.
przeszukaj treść
Znajduj od razu interesujące fragmenty. Przeszukaj treść książek pod kątem słów i fraz.
Abonament - wypożyczaj i korzystaj!
20 tysięcy ebooków do wyboru
Najlepsi wydawcy akademiccy
Unikalne funkcje
Ebooki już od 2,93 zł
Wypróbuj za darmo przez 7 dni