Przewodnik po bieganiu ultra

Trening do ultramaratonu od 50 kilometrów do 100 mil, a nawet dalej

1 opinia

Wydawca:

Buk Rower

Format:

epub, mobi

WYBIERZ RODZAJ DOSTĘPU

24,90

Format: epub, mobi

24,90

cena zawiera podatek VAT

Trzymasz w ręku książkę, która pomoże ci zrealizować twoje ultrabiegowe marzenie. Chcesz przekroczyć magiczny dystans maratonu i pobiec dużo, dużo dalej? Inspirują cię dokonania Scotta Jurka i Kiliana Jorneta?


Nieważne, czy jesteś debiutantem, czy wytrawnym ultrasem, rady Hala uporządkują twoją wiedzę i dodadzą ci pewności siebie, dzięki której dotrzesz do mety albo ustanowisz nowy życiowy rekord pisze w przedmowie do książki Scott Jurek.


Hal Koerner na przykładzie własnych doświadczeń przedstawia najważniejsze elementy przygotowań do zawodów ultra. Dowiesz się wszystkiego o:


wybieraniu zawodów ultramaratońskich,


sprzęcie do biegów ultra,


nawadnianiu i dostarczaniu paliwa w trakcie biegu,


technice biegów w terenie,


pierwszej pomocy w sytuacjach kryzysowych (otarcia, pęcherze, wymioty),


taktyce rozgrywania zawodów,


ekipie wsparcia i przepakach,


planach treningowych.


Z Przewodnikiem po bieganiu ultra już dziś możesz zacząć trenować do biegów na dystansie od 50 do 160 kilometrów. Przygotuj się do startu z wszechstronnym i praktycznym poradnikiem jednego z najbardziej doświadczonych i cenionych ultrasów na świecie.


Liczba stron224
WydawcaBuk Rower
TłumaczenieTomasz Jakub Krause
ISBN-13978-83-64131-29-5
Numer wydania1
Język publikacjipolski
Informacja o sprzedawcyePWN Sp. z o.o.

Ciekawe propozycje

Spis treści

  Od autora
  
  Przedmowa Scotta Jurka
  
  Wstęp
  
  
  
  1. ZACZYNAMY!
  
  Dlaczego ultra?
  
  Kto może wziąć udział w biegu ultra?
  
  Poradzić sobie z dystansem od 50, przez 80 i 100, do 160 kilometrów
  
  Jaki bieg wybrać na debiut?
  
  Wyznaczanie celu
  
  
  
  2. TRENING
  
  Tempo
  
  Technika biegu w terenie
  
  Treningi o wysokiej intensywności
  
  Biegi spokojne
  
  Długie wybiegania
  
  Kilometraż – ilość czy jakość?
  
  Starty przygotowawcze
  
  Odpoczynek
  
  Tapering
  
  Trening siłowy z obciążeniem, mięśnie korpusu
  
  Ulica i teren – jak to połączyć?
  
  Rozciąganie
  
  Czy potrzebuję trenera?
  
  
  
  3. ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE
  
  Mój sposób odżywiania
  
  Ile kalorii potrzeba, żeby przebiec ultra?
  
  Jak powinienem się odżywiać?
  
  Sól
  
  Prawdziwe jedzenie
  
  Kofeina
  
  Nawadnianie
  
  
  
  4. SPRZĘT
  
  Buty
  
  Odzież
  
  Nawadnianie – plecak czy bidony?
  
  Kije trekkingowe
  
  Oświetlenie
  
  Zegarek
  
  Gps
  
  Muzyka
  
  
  
  5. URAZY, PIERWSZA POMOC
  
  Urazy, pierwsza pomoc
  
  Zapobieganie drobnym urazom i ich leczenie
  
  Problemy żołądkowe
  
  Niewydolność nerek
  
  Hiponatremia
  
  Skurcze
  
  
  
  6. BIEGACZ A JEGO OTOCZENIE
  
  Szlaki łatwe i trudne (techniczne)
  
  Bieganie po błocie
  
  Bieganie po lodzie
  
  Bieganie po śniegu
  
  Przekraczanie strumieni
  
  Bieganie na dużej wysokości
  
  Burze z piorunami
  
  Sposoby na chłód i upał
  
  Korzystanie z toalety
  
  Zwierzęta
  
  Bieganie z psem
  
  Zbaczanie ze szlaku
  
  Śmieci
  
  Kiedy się zgubisz
  
  Picie z naturalnych źródeł wody
  
  Bieganie w nocy
  
  
  
  7. DZIEŃ STARTU
  
  Podróż na zawody
  
  Rozgrzewka przed biegiem
  
  Przygotowanie ekipy i pacerów
  
  Przepaki
  
  Odżywianie i nawadnianie podczas zawodów
  
  Posiłki w punktach kontrolnych
  
  Kontrola utraty wagi podczas zawodów
  
  Tempo biegu
  
  Limity czasowe
  
  Skupienie podczas zawodów – wskazówki
  
  Rozmowy w biegu
  
  Bieganie z przyjaciółmi
  
  Wyprzedzanie na wąskim szlaku
  
  Kiedy powiedzieć sobie dość?
  
  Schładzanie po biegu
  
  
  
  8. PLANY TRENINGOWE
  
  Treningi o dużej intensywności (akcenty)
  
  Zawody treningowe
  
  Plany treningowe – od 50 do 160 kilometrów
  
  Plany treningowe a nieplanowane przerwy
  
  
  Posłowie. Co dalej?
  
  Indeks
  
  O autorze
RozwińZwiń
W celu zapewnienia wysokiej jakości świadczonych przez nas usług, nasz portal internetowy wykorzystuje informacje przechowywane w przeglądarce internetowej w formie tzw. „cookies”. Poruszając się po naszej stronie internetowej wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas „cookies”. Informacje o przechowywaniu „cookies”, warunkach ich przechowywania i uzyskiwania dostępu do nich znajdują się w Regulaminie.

Nie pokazuj więcej tego powiadomienia