Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji

Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji

1 ocena

Format:

ibuk

WYBIERZ RODZAJ DOSTĘPU

 

Dostęp online przez myIBUK

WYBIERZ DŁUGOŚĆ DOSTĘPU

6,15

Wypożycz na 24h i opłać sms-em

17,50

cena zawiera podatek VAT

ZAPŁAĆ SMS-EM

TA KSIĄŻKA JEST W ABONAMENCIE

Już od 19,90 zł miesięcznie za 5 ebooków!

WYBIERZ SWÓJ ABONAMENT

Książka, powstała na bazie dziesięcioletnich doświadczeń zdobytych podczas prowadzenia zajęć relaksacyjnych w AWF we Wrocławiu, składa się z dwóch części: teoretyczno-metodycznej oraz praktycznej, zawierającej opis ponad 75 ćwiczeń relaksacyjnych, koncentracji i medytacji oraz ekspresji ruchu.


Liczba stron136
WydawcaWydawnictwo Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu
ISBN-13978-83-89156-39-6
Język publikacjipolski
Informacja o sprzedawcyRavelo Sp. z o.o.

Ciekawe propozycje

Spis treści

  Wprowadzenie    6
  
  Część I. Teoretyczno-metodyczne podstawy ćwiczeń relaksacyjnych     8
  Rozdział 1. Teoretyczne podstawy ćwiczeń relaksacji i koncentracji     9
    1.1. Proces relaksacji i stan relaksu    9
    1.2. Trzy poziomy stanu relaksu    11
    1.3. Dwie grupy ćwiczeń i technik uzyskiwania stanów relaksu    13
    1.4. Pięć warunków przebiegu procesu relaksacji i medytacji    14
  
  Rozdział 2. Elementy metodyki ćwiczeń relaksacyjnych    16
    2.1. Organizacja zajęć    16
    2.2. Miejsce do przeprowadzania ćwiczeń relaksacyjnych    18
    2.3. Struktura sesji z ćwiczeniami relaksacji    19
    2.4. Podstawowe pozycje ciała w czasie ćwiczeń relaksacji, koncentracji i medytacji    20
    2.5. Kilka praktycznych rad dla prowadzących ćwiczenia relaksacji    23
  
  Część II. Opis ćwiczeń praktycznych     25
  
  Rozdział 3. Grupa ćwiczeń relaksacyjnych    26
    3.1. Ćwiczenia neuromięśniowe i fizyczne pozycje ciała    26
      Ćwiczenie napnij i rozluźnij    26
      Relaksacja progresywna według Jacobsona    28
      Ćwiczenia relaksacyjne według jogi    30
    3.2. Ćwiczenia psychosomatyczne i wyobrażeniowe    34
      Podstawowy trening autogenny Schultza,    34
      Trening relaksacyjny według Lazarusa    36
      Relaksacja według joga nidry    37
      Ćwiczenia psychosyntezy Assagioliego    41
    3.3. Wyobrażeniowe ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci    42
      Relaksacja z zaczarowanym dywanem    42
      Bajka relaksacyjna o wróżce i drewnianym pajacyku    43
      Relaksacyjna medytacja zaczarowanego ogrodu    44
      Ćwiczenia jako przerwy relaksacyjne    45
    3.4. Ćwiczenia relaksacji z energią i oddechem    46
      Automasaż relaksacyjny    46
      Ćwiczenia świadomej regulacji oddechu    48
      Ćwiczenie pobierania energii według jogi oddechowej    49
      Ćwiczenie oddechu naprzemiennego    50
      Ćwiczenie zwolnionego oddychania    51
    3.5. Ćwiczenia relaksacyjne pomocne w akceptacji samego siebie    51
      Medytacja relaksacyjna według Schwabischa i Siemsa    51
      Ćwiczenie relaksacyjne według Maltza    52
      Ćwiczenie dostrzegania swoich mocnych stron    54
      Ćwiczenie z napięciem    55
      Ćwiczenie niewerbalnej komunikacji    56
      Ćwiczenie z drzazgą    57
      Ćwiczenie w byciu pozytywnym    58
    3.6. Ćwiczenia świadomości ciała    58
      Relaksacja według Wintreberta    61
      Ćwiczenie relaksacji według techniki Alexandra    63
      Ćwiczenie według zen-shiatsu    65
      Ćwiczenie świadomości ciała według Feldenkraisa    69
      Arkusz oceny świadomości ciała    71
    
  Rozdział 4. Grupa ćwiczeń koncentracji i medytacji    72
    4.1. Podstawowe definicje stanów świadomościowych    72
    4.2. Ćwiczenia koncentracji    74
      Ćwiczenia wprowadzające do koncentracji    74
      Ćwiczenia relaksacyjne poprzedzające koncentrację wzrokową    75
      Ćwiczenia koncentracji wzrokowej na przedmiocie zewnętrznym    76
      Ćwiczenia synchronizacji oddechów i ruchów palców    77
    4.3. Ćwiczenia wizualizacji    78
      Ćwiczenie wizualizacji kolorów    78
      Ćwiczenia wizualizacji liczb i figur    79
      Ćwiczenia wizualizacji i odtwarzania kształtów i kolorów    81
    4.4. Ćwiczenia medytacji z przedmiotem koncentracji    84
      Wprowadzenie do ćwiczeń medytacji    84
      Medytacja z dźwiękiem    84
      Medytacja trzech punktów    85
      Reakcja relaksacyjna Bensona    86
      Medytacja w sytuacji trudnej    87
      Ćwiczenie według medytacji zen    88
      Medytacja jednego pytania    89
    4.5. Ćwiczenia medytacji bez przedmiotu koncentracji    90
      Medytacja mindfulness    90
      Medytacja wewnętrznej ciszy    91
      Medytacja mandali    92
      Medytacja herbaty    93
    4.6. Ćwiczenia medytacji ruchu    95
      Medytacja dłoni    95
      Medytacja dłoni i stóp    96
      Medytacja serca    97
      Medytacja kroków    99
      Medytacja 13 pozycji99
      Medytacja według Gurdżijewa    102
      Ćwiczenie powitania słońca według jogi dynamicznej    104
  
  Rozdział 5. Grupa ćwiczeń ekspresji ruchowej    107
    5.1. Ćwiczenia świadomości ciała w ruchu    108
      Brama oddechu    109
      Przebudzenie    109
      Dotyk    110
    5.2. Ćwiczenia kreatywnych zabaw z formą    110
      Gestowa wizytówka    110
      Imienna układanka    111
      Nasz rytuał    111
    5.3. Ćwiczenia improwizacji    113
      Improwizacja wewnętrznego obrazu    114
      Improwizacja na stawy (wizualizacja ruchu)    114
      Żywioły    115
      Wirtualna przestrzeń    116
      Abecadło ruchowe    117
      Dyrygent    117
      Moja emocja    118
      Chodytacja    118
      Lider    120
    5.4. Ćwiczenia pracy z partnerem    120
      Lustra    121
      Impulsy    121
      Marionetki    123
      Poprowadź mnie    123
      Kamienna twarz    124
      Wahadło w parach    124
      Wahadło w kręgu    125
      Masaż stonoga    125
    5.5. Ćwiczenia koncentracji w ruchu    126
      Liczenie z przesunięciem    126
      Pogoń księżyca za słońcem    127
    5.6. Ćwiczenia pracy z głosem    128
      Wykrzyczenie napięcia    128
      Fala dźwięku    129
      Śpiewający dywan    129
      Droga dźwięku – droga ciszy (metoda Jacka Ostaszewskiego)    129
  Bibliografia i rekomendowane przez autorów pozycje książkowe dotyczące praktycznych aspektów relaksacji i medytacji     132
  
RozwińZwiń
W celu zapewnienia wysokiej jakości świadczonych przez nas usług, nasz portal internetowy wykorzystuje informacje przechowywane w przeglądarce internetowej w formie tzw. „cookies”. Poruszając się po naszej stronie internetowej wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas „cookies”. Informacje o przechowywaniu „cookies”, warunkach ich przechowywania i uzyskiwania dostępu do nich znajdują się w Regulaminie.

Nie pokazuj więcej tego powiadomienia