POLECAMY
Koszyk
-24%
Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji
Format:
pdf, ibuk
Książka, powstała na bazie dziesięcioletnich doświadczeń zdobytych podczas prowadzenia zajęć relaksacyjnych w AWF we Wrocławiu, składa się z dwóch części: teoretyczno-metodycznej oraz praktycznej, zawierającej opis ponad 75 ćwiczeń relaksacyjnych, koncentracji i medytacji oraz ekspresji ruchu.
| Rok wydania | 2013 |
|---|---|
| Liczba stron | 136 |
| Kategoria | Psychologia ogólna |
| Wydawca | Akademia Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu |
| ISBN-13 | 978-83-89156-39-6 |
| Język publikacji | polski |
| Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
Ciekawe propozycje
Spis treści
| Wprowadzenie | 6 |
| Część I. Teoretyczno-metodyczne podstawy ćwiczeń relaksacyjnych | 8 |
| Rozdział 1. Teoretyczne podstawy ćwiczeń relaksacji i koncentracji | 9 |
| 1.1. Proces relaksacji i stan relaksu | 9 |
| 1.2. Trzy poziomy stanu relaksu | 11 |
| 1.3. Dwie grupy ćwiczeń i technik uzyskiwania stanów relaksu | 13 |
| 1.4. Pięć warunków przebiegu procesu relaksacji i medytacji | 14 |
| Rozdział 2. Elementy metodyki ćwiczeń relaksacyjnych | 16 |
| 2.1. Organizacja zajęć | 16 |
| 2.2. Miejsce do przeprowadzania ćwiczeń relaksacyjnych | 18 |
| 2.3. Struktura sesji z ćwiczeniami relaksacji | 19 |
| 2.4. Podstawowe pozycje ciała w czasie ćwiczeń relaksacji, koncentracji i medytacji | 20 |
| 2.5. Kilka praktycznych rad dla prowadzących ćwiczenia relaksacji | 23 |
| Część II. Opis ćwiczeń praktycznych | 25 |
| Rozdział 3. Grupa ćwiczeń relaksacyjnych | 26 |
| 3.1. Ćwiczenia neuromięśniowe i fizyczne pozycje ciała | 26 |
| Ćwiczenie napnij i rozluźnij | 26 |
| Relaksacja progresywna według Jacobsona | 28 |
| Ćwiczenia relaksacyjne według jogi | 30 |
| 3.2. Ćwiczenia psychosomatyczne i wyobrażeniowe | 34 |
| Podstawowy trening autogenny Schultza, | 34 |
| Trening relaksacyjny według Lazarusa | 36 |
| Relaksacja według joga nidry | 37 |
| Ćwiczenia psychosyntezy Assagioliego | 41 |
| 3.3. Wyobrażeniowe ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci | 42 |
| Relaksacja z zaczarowanym dywanem | 42 |
| Bajka relaksacyjna o wróżce i drewnianym pajacyku | 43 |
| Relaksacyjna medytacja zaczarowanego ogrodu | 44 |
| Ćwiczenia jako przerwy relaksacyjne | 45 |
| 3.4. Ćwiczenia relaksacji z energią i oddechem | 46 |
| Automasaż relaksacyjny | 46 |
| Ćwiczenia świadomej regulacji oddechu | 48 |
| Ćwiczenie pobierania energii według jogi oddechowej | 49 |
| Ćwiczenie oddechu naprzemiennego | 50 |
| Ćwiczenie zwolnionego oddychania | 51 |
| 3.5. Ćwiczenia relaksacyjne pomocne w akceptacji samego siebie | 51 |
| Medytacja relaksacyjna według Schwabischa i Siemsa | 51 |
| Ćwiczenie relaksacyjne według Maltza | 52 |
| Ćwiczenie dostrzegania swoich mocnych stron | 54 |
| Ćwiczenie z napięciem | 55 |
| Ćwiczenie niewerbalnej komunikacji | 56 |
| Ćwiczenie z drzazgą | 57 |
| Ćwiczenie w byciu pozytywnym | 58 |
| 3.6. Ćwiczenia świadomości ciała | 58 |
| Relaksacja według Wintreberta | 61 |
| Ćwiczenie relaksacji według techniki Alexandra | 63 |
| Ćwiczenie według zen-shiatsu | 65 |
| Ćwiczenie świadomości ciała według Feldenkraisa | 69 |
| Arkusz oceny świadomości ciała | 71 |
| Rozdział 4. Grupa ćwiczeń koncentracji i medytacji | 72 |
| 4.1. Podstawowe definicje stanów świadomościowych | 72 |
| 4.2. Ćwiczenia koncentracji | 74 |
| Ćwiczenia wprowadzające do koncentracji | 74 |
| Ćwiczenia relaksacyjne poprzedzające koncentrację wzrokową | 75 |
| Ćwiczenia koncentracji wzrokowej na przedmiocie zewnętrznym | 76 |
| Ćwiczenia synchronizacji oddechów i ruchów palców | 77 |
| 4.3. Ćwiczenia wizualizacji | 78 |
| Ćwiczenie wizualizacji kolorów | 78 |
| Ćwiczenia wizualizacji liczb i figur | 79 |
| Ćwiczenia wizualizacji i odtwarzania kształtów i kolorów | 81 |
| 4.4. Ćwiczenia medytacji z przedmiotem koncentracji | 84 |
| Wprowadzenie do ćwiczeń medytacji | 84 |
| Medytacja z dźwiękiem | 84 |
| Medytacja trzech punktów | 85 |
| Reakcja relaksacyjna Bensona | 86 |
| Medytacja w sytuacji trudnej | 87 |
| Ćwiczenie według medytacji zen | 88 |
| Medytacja jednego pytania | 89 |
| 4.5. Ćwiczenia medytacji bez przedmiotu koncentracji | 90 |
| Medytacja mindfulness | 90 |
| Medytacja wewnętrznej ciszy | 91 |
| Medytacja mandali | 92 |
| Medytacja herbaty | 93 |
| 4.6. Ćwiczenia medytacji ruchu | 95 |
| Medytacja dłoni | 95 |
| Medytacja dłoni i stóp | 96 |
| Medytacja serca | 97 |
| Medytacja kroków | 99 |
| Medytacja 13 pozycji99 | |
| Medytacja według Gurdżijewa | 102 |
| Ćwiczenie powitania słońca według jogi dynamicznej | 104 |
| Rozdział 5. Grupa ćwiczeń ekspresji ruchowej | 107 |
| 5.1. Ćwiczenia świadomości ciała w ruchu | 108 |
| Brama oddechu | 109 |
| Przebudzenie | 109 |
| Dotyk | 110 |
| 5.2. Ćwiczenia kreatywnych zabaw z formą | 110 |
| Gestowa wizytówka | 110 |
| Imienna układanka | 111 |
| Nasz rytuał | 111 |
| 5.3. Ćwiczenia improwizacji | 113 |
| Improwizacja wewnętrznego obrazu | 114 |
| Improwizacja na stawy (wizualizacja ruchu) | 114 |
| Żywioły | 115 |
| Wirtualna przestrzeń | 116 |
| Abecadło ruchowe | 117 |
| Dyrygent | 117 |
| Moja emocja | 118 |
| Chodytacja | 118 |
| Lider | 120 |
| 5.4. Ćwiczenia pracy z partnerem | 120 |
| Lustra | 121 |
| Impulsy | 121 |
| Marionetki | 123 |
| Poprowadź mnie | 123 |
| Kamienna twarz | 124 |
| Wahadło w parach | 124 |
| Wahadło w kręgu | 125 |
| Masaż stonoga | 125 |
| 5.5. Ćwiczenia koncentracji w ruchu | 126 |
| Liczenie z przesunięciem | 126 |
| Pogoń księżyca za słońcem | 127 |
| 5.6. Ćwiczenia pracy z głosem | 128 |
| Wykrzyczenie napięcia | 128 |
| Fala dźwięku | 129 |
| Śpiewający dywan | 129 |
| Droga dźwięku – droga ciszy (metoda Jacka Ostaszewskiego) | 129 |
| Bibliografia i rekomendowane przez autorów pozycje książkowe dotyczące praktycznych aspektów relaksacji i medytacji | 132 |
KUP NA PREZENT
Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji
26,60 zł
Uzupełnij informacje na temat odbiorcy.
Produkt został pomyślnie dodany do koszyka.
Nieudana próba zakupu produktu. Spróbuj jeszcze raz.
Wypożyczaj w abonamencie!
Już od 2,66 zł za ebooka
