Kolarstwo Podstawy treningu

2 oceny

Wydawca:

Buk Rower

Format:

epub, mobi

WYBIERZ RODZAJ DOSTĘPU

49,90

Format: epub, mobi

49,90

cena zawiera podatek VAT

Dlaczego kolarze golą nogi? Czy jazda na rowerze może pomóc w pozbyciu się przeziębienia? Jaki wybrać dystans i z jaką prędkością go pokonać, by spalić kanapkę z żółtym serem? Na te i inne pytania odpowiada Dominik Lau w poradniku „Kolarstwo. Podstawy treningu”.


W treningu kolarskim rower to nie wszystko. Jak w każdym sporcie o sukcesach decydują warunki fizjologiczne, poziom wytrenowania oraz psychika. Książka pomaga odpowiednio dobrać strój, sprzęt oraz dietę. Prezentuje różne metody treningowe i rodzaje treningów. Pomaga podjąć takie decyzje, które każdego doprowadzą do zwycięstwa. Wiedza praktyczna poparta została przesłankami naukowymi oraz opisem konkretnych sytuacji i doświadczeń kolarzy z całego świata.


To praktyczne, skondensowane kompendium wiedzy zarówno dla początkujących, jak i nieco bardziej zaawansowanych kolarzy. Sport, a zwłaszcza kolarstwo, to samo zdrowie.


Liczba stron300
WydawcaBuk Rower
ISBN-13978-83-64131-03-5
Numer wydania1
Język publikacjipolski
Informacja o sprzedawcyRavelo Sp. z o.o.

Ciekawe propozycje

Spis treści

  Część I. Zanim wsiądziesz na rower
  
  Rozdział 1. Ciało człowieka
  Układ kostny
  Układ mięśniowy
  Układ krwionośny
  Układ oddechowy
  System energetyczny
  
  Rozdział 2. Naukowe podstawy treningu
  Komponenty wytrenowania
  Biomechanika
  
  Rozdział 3. Przygotowanie fizyczne
  Trening ogólnorozwojowy
  Trening na siłowni
  Rozgrzewka i ostudzenie
  Rozciąganie
  Ćwiczenia na rozciąganie
  Ćwiczenia treningu siłowego
  Trening na rowerze stacjonarnym
  Metoda Pilatesa
  Ochrona przed urazami i pierwsza pomoc
  Masaż sportowy
  
  Rozdział 4. Doping w kolarstwie
  Popularne formy dopingu
  Możliwości legalnego stosowania środków zakazanych
  Kontrola antydopingowa
  
  Rozdział 5. Przygotowanie psychiczne
  Myśl jak zawodowiec
  Wymagane cechy
  Koncentracja
  Kontrola emocji
  Wizualizacja
  Motywacja
  
  Rozdział 6. Budowa i przygotowanie roweru
  Budowa i wybór roweru
  Mierzenie roweru
  Pozycja na rowerze
  Rowery torowe
  
  Rozdział 7. Strój kolarski
  Spodenki
  Koszulka
  Kombinezon
  Rękawiczki
  Ocieplacze
  Bielizna termiczna
  Okulary
  Buty
  Skarpety i ochraniacze na buty
  Kask
  
  Część II. Planowanie treningów
  
  Rozdział 8. Rodzaje treningów
  Trening wytrzymałości
  Trening z pomiarem mocy
  Trening sprinterski
  Trening wysokościowy
  
  Rozdział 9. Metody treningowe
  Metoda ciągła
  Metoda zmienna
  Metoda powtórzeniowa
  Metoda interwałowa
  Metoda kontrolno-startowa
  
  Rozdział 10. Planowanie treningów
  Cele treningowe
  Cykle treningowe
  Fazy treningowe
  Bezpośrednie przygotowanie startowe
  Nagłe zmiany w programie treningowym
  
  Rozdział 11. Kontrola planu treningowego
  Dziennik treningowy
  Kontrola przez osoby trzecie
  Kontrola lekarska
  Testy
  
  Rozdział 12. Dieta w treningu kolarskim
  Białka (proteiny)
  Węglowodany
  Tłuszcze
  Probiotyki
  Nawodnienie organizmu
  Dieta w dzienniku treningowym
  Utrata wagi
  Suplementy diety
  
  Rozdział 13. Zmęczenie, przetrenowanie, odpoczynek
  Zmęczenie
  Przetrenowanie
  Wypalenie
  Odpoczynek
  
  Część III. Techniki jazdy i elementy taktyki
  
  Rozdział 14. Wprowadzenie
  Kategorie technik kolarskich
  
  Rozdział 15. Techniki podstawowe
  Wsiadanie i zsiadanie z roweru, ruszanie
  Pedałowanie
  Balans i koordynacja
  Hamowanie
  
  Rozdział 16. Techniki średnio zaawansowane
  Wybór przełożeń
  Pokonywanie zakrętów
  Podjazd
  Zjazdy
  
  Rozdział 17. Techniki zaawansowane
  Jazda w grupie – komunikacja i szyki
  Jazda bez trzymanki
  Upadki
  Pozycja aerodynamiczna
  Dobieranie tempa jazdy
  Sprint
  Picie z bidonu i odbieranie przedmiotu
  Stójka
  Zmiana ubrania
  Jedzenie w trakcie jazdy
  Rzut na linię mety
  Poruszanie się w kolumnie samochodów
  Ćwiczenia taktyczno-techniczne
  
  Rozdział 18. Kosmici atakują, czyli kilka słów o jeździe na czas
  Czym jest jazda na czas
  Podstawy fizyczne
  Kształt, czyli rama
  Powierzchnia czołowa, czyli kolarz
  Ubranie
  Komponenty wytrenowania
  
  Rozdział 19. Podstawy taktyki
  Sprint
  Ataki
  Odpowiadanie na ataki
  Podciąganie
  Ucieczka
  Blokowanie
  Zamykanie przerwy
  Wyprowadzanie na sprint
  Rozdział 20. Konkurencje kolarskie
  Kolarstwo szosowe
  Kolarstwo torowe
  Kolarstwo przełajowe
  Kolarstwo górskie (MTB)
  
  Rozdział 21. Udział w zawodach
  Wymagania stawiane przed zawodnikiem
  Przed wyścigiem
  W dzień wyścigu
  Wyścig
  Po wyścigu
  
  Część IV. Jeszcze więcej o kolarstwie
  
  Rozdział 22. Największe szosowe wyścigi kolarskie
  
  Rozdział 23. Trochę historii
  
  Część V. Dodatki
RozwińZwiń
W celu zapewnienia wysokiej jakości świadczonych przez nas usług, nasz portal internetowy wykorzystuje informacje przechowywane w przeglądarce internetowej w formie tzw. „cookies”. Poruszając się po naszej stronie internetowej wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas „cookies”. Informacje o przechowywaniu „cookies”, warunkach ich przechowywania i uzyskiwania dostępu do nich znajdują się w Regulaminie.

Nie pokazuj więcej tego powiadomienia