POLECAMY
Koszyk
Nordic Walking- po zdrowie marsz
Autor:
Wydawca:
Format:
ibuk
Nordic walking zdobywa coraz większą popularność w Polsce, jest ciekawą i przyjemną formą odpoczynku. Polega on na marszu ze specjalnie przystosowanymi do tego kijami. Optymalna technika NW zapewnia odciążenie kręgosłupa oraz stawów kolanowych i biodrowych. Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania tego sportu w zasadzie przez każdego – bez względu na wiek, kondycję, tuszę. Czytelnicy znajdą w poradniku odpowiedzi na pytania począwszy od tego czym jest NW, jaki sprzęt wybrać, jak nauczyć się techniki chodu. Autorzy umieścili również praktyczny zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych, siłowych rozciągających i uspokajających. Do tego załączono zbilansowany plan żywieniowy, który w połączeniu z ruchem Nordic walking jest najlepszym przepisem na zdrowie.
| Rok wydania | 2012 |
|---|---|
| Liczba stron | 160 |
| Kategoria | Sport |
| Wydawca | PZWL Wydawnictwo Lekarskie |
| ISBN-13 | 978-83-200-4213-9 |
| Numer wydania | 1 |
| Język publikacji | polski |
| Informacja o sprzedawcy | ePWN sp. z o.o. |
Ciekawe propozycje
Spis treści
| Przedmowa | 7 |
| 1. Co to jest nordic walking? - Anna Łodygowska | 9 |
| Zarys historii nordic walkingu | 9 |
| Do kogo adresowany jest nordic walking? | 14 |
| Korzyści zdrowotne oraz zalety nordic walkingu | 15 |
| Rodzaje grup prewencyjnych i rehabilitacyjnych | 19 |
| Oferta kursów nordic walkingu | 21 |
| 2. Sprzęt i wyposażenie chodziarza - Anna Łodygowska | 28 |
| Kije - charakterystyka i wybór | 28 |
| Pozostały ekwipunek chodziarza | 39 |
| 3. Technika chodu nordic walking - Anna Łodygowska | 45 |
| Jak zacząć chodzić poprawnie i czy samemu? | 45 |
| Technika klasyczna, wchodzenia pod górę i schodzenia w dół | 47 |
| Praktyczne wskazówki - pierwsze kroki | |
| według systematyki INWA | 57 |
| Różne techniki chodu stosowane na świecie | 61 |
| Praktyczne wskazówki - metoda 7 kroków | |
| według systematyki INFO | 68 |
| 4. Trening nordic walkingu - Janusz Mastalerz | 72 |
| Plan treningowy | 77 |
| Gdzie trenować | 82 |
| 5. Praktyczny zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych, rozciągających, siłowych, uspokajających - Anna Łodygowska | 84 |
| Ćwiczenia rozgrzewkowe | 84 |
| Ćwiczenia rozciągające | 101 |
| Ćwiczenia siłowe | 111 |
| Ćwiczenia uspokajające | 121 |
| 6. Dieta i nordic walking - Anna Łodygowska | 125 |
| Żywienie i wysiłek fizyczny | 125 |
| Charakterystyka głównych składników pokarmowych | 126 |
| Złota Karta Prawidłowego Żywienia | 133 |
| Nordic walking i odchudzanie | 137 |
| 7. Z nordic walkingiem cały rok! - Anna Łodygowska | 141 |
| Infrastruktura nordic walkingu na świecie i w Polsce, zdrowe wakacje dla całej rodziny | 141 |
| Dyscypliny pokrewne | 145 |
| Słowniczek | 153 |
Wypożyczaj w abonamencie!
Już od 2,66 zł za ebooka
