X

  Przedmowa 7
  
  1. Co to jest nordic walking? - Anna Łodygowska 9
  
  Zarys historii nordic walkingu 9
  Do kogo adresowany jest nordic walking? 14
  Korzyści zdrowotne oraz zalety nordic walkingu 15
  Rodzaje grup prewencyjnych i rehabilitacyjnych 19
  Oferta kursów nordic walkingu 21
  
  2. Sprzęt i wyposażenie chodziarza - Anna Łodygowska 28
  
  Kije - charakterystyka i wybór 28
  Pozostały ekwipunek chodziarza 39
  
  3. Technika chodu nordic walking - Anna Łodygowska 45
  
  Jak zacząć chodzić poprawnie i czy samemu? 45
  Technika klasyczna, wchodzenia pod górę i schodzenia w dół 47
  Praktyczne wskazówki - pierwsze kroki
  według systematyki INWA 57
  Różne techniki chodu stosowane na świecie 61
  Praktyczne wskazówki - metoda 7 kroków
  według systematyki INFO 68
  
  4. Trening nordic walkingu - Janusz Mastalerz 72
  
  Plan treningowy 77
  Gdzie trenować 82
  
  5. Praktyczny zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych, rozciągających, siłowych, uspokajających - Anna Łodygowska 84
  
  Ćwiczenia rozgrzewkowe 84
  Ćwiczenia rozciągające 101
  Ćwiczenia siłowe 111
  Ćwiczenia uspokajające 121
  
  6. Dieta i nordic walking - Anna Łodygowska 125
  
  Żywienie i wysiłek fizyczny 125
  Charakterystyka głównych składników pokarmowych 126
  Złota Karta Prawidłowego Żywienia 133
  Nordic walking i odchudzanie 137
  
  7. Z nordic walkingiem cały rok! - Anna Łodygowska 141
  
  Infrastruktura nordic walkingu na świecie i w Polsce, zdrowe wakacje dla całej rodziny 141
  Dyscypliny pokrewne 145
  Słowniczek 153
Nordic Walking- po zdrowie marsz

SZCZEGÓŁY WYDANIA

Spis treści

Liczba stron

160

Kategoria

Sport

ISBN-13

978-83-200-4213-9

Numer wydania

1

Język publikacji

polski

Słowa kluczowe

Nordic Walking, Technika, Sport

Akceptowalne sposoby płatności

Karta kredytowa, przelew elektroniczny, płatny SMS

Informacja o sprzedawcy

Ravelo Sp. z o.o.

2.7 / 5 (3 głosów)
Wypożyczenie

Dostęp online przez aplikację myIBUK. Formaty plików: ibuk

X Format IBUK - ebook dostępny do wypożyczenia

- format książki elektronicznej
- bez instalowania oprogramowania, wystarczy przeglądarka internetowa oraz dostęp do Internetu,
- książka dostępna na Twojej półce w koncie myIBUK,
- dodatkowe funkcje: dodawanie notatek, tagów, zaznaczania fragmentów i cytatów,
- po pobraniu książka dostępna również bez dostępu do internetu.

Więcej informacji o formacie i wymaganiach technicznych IBUK »


od 4,92

Wypożycz teraz

Opis

Nordic walking zdobywa coraz większą popularność w Polsce, jest ciekawą i przyjemną formą odpoczynku. Polega on na marszu ze specjalnie przystosowanymi do tego kijami. Optymalna technika NW zapewnia odciążenie kręgosłupa oraz stawów kolanowych i biodrowych. Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania tego sportu w zasadzie przez każdego – bez względu na wiek, kondycję, tuszę. Czytelnicy znajdą w poradniku odpowiedzi na pytania począwszy od tego czym jest NW, jaki sprzęt wybrać, jak nauczyć się techniki chodu. Autorzy umieścili również praktyczny zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych, siłowych rozciągających i uspokajających. Do tego załączono zbilansowany plan żywieniowy, który w połączeniu z ruchem Nordic walking jest najlepszym przepisem na zdrowie.


Sprawd? nowy abonament - to si? op?aca!
Ebook dost?pny w abonamencie
Inne ebooki wydawcy Bestsellery w kategorii

Oceny użytkowników

Średnia ocena: ( 3 )
1
0
0
1
1
Oceń:  
Opinie użytkowników
Bądź pierwszy!